Uzturs un apmācība

(kļūdas, no kurām jāizvairās)

... par šo pēdējo tēmu, vai esat kādreiz dzirdējuši frāzes sporta zālē (bieži vien kungu vajadzībām), piemēram: "Visbeidzot, pēc tik daudziem upuriem es esmu zaudējis X kg, bet tagad es esmu acīmredzami nedaudz vājāks. rīt es sākšu kaut ko darīt, lai nostiprinātos! ".
Šajā brīdī ir noticis "postījums" !!

Pagājušajā reizē, kad šķīrāmies no šiem vārdiem, sāksim no jauna un sapratīsim, kas ir mainījies mūsu hipotētiskajā fitnesa centra apmeklētājā.
Iespējams, mūsu draudzene būs izgājusi nogurdinošus aerobikas treniņus, cītīgi apmeklējot visus iespējamos kursus, iespējams, katru dienu un varbūt pat tad, kad viņas ķermenis izmisīgi lūdza viņu palikt uz dīvāna!
Mēs par to nerunājam, mērķis ir skaidrs un acīmredzams: sakaut līdzsvara adatu.
Bet ko vēl mūsu sviedru fundamentālists mūzikas ritmā var darīt, lai panāktu pārliecinošu uzvaru pret savu augstāko ienaidnieku? Visgaismotākā lieta, slavenā "Aušvicas" diēta (pazīstamā nacistu iznīcināšanas nometne), kuras pamatā ir jogurts ar 0,000000001% tauku, seleriju, burkānu un bērnu pārtika ar satraucošām krāsām.
Bet vai pēc mēnešiem ilgas šausminošas pārtikas trūkuma un smaga darba, vai jūs vēlaties būt apmierināts? Urā, ienaidnieks ir uzvarēts sver mazāk ... BET TAS IR TAUKI.

Tas var šķist paradokss, bet tas tā patiešām ir.

Nogurdinošais treniņš, nedodot ķermenim pareizos atveseļošanās laikus un pārtikas ierobežojumus, mūsu drauga enerģijas metabolismu aizsūtīja „aizsardzībā”. Tas nozīmē, ka tā sāka iznīcināt muskuļus, lai iegūtu enerģiju (glikoneoģenēzi), saglabājot dārgos tauku krājumus, kas nepieciešami, lai stātos pretī šim bada periodam. Un tas nav joks, trešajā tūkstošgadē mēs joprojām esam ieprogrammēti kā laikos, kad dzīvojām savannā: taupīt degvielu un izdzīvot par katru cenu. Ja piebilstam, ka tas, iespējams, ir gandrīz likvidējis daudz demonizētos ogļhidrātus, šis process ir uzsvērts vēl vairāk. Ir zināms, ka tauki deg cukura liesmā.
Tagad ir skaidrs, ka svara zudumu nesa liesa masa, mūsu ķermeņa cēlākā daļa, nevis treknā, tāpēc procentuālā izteiksmē attiecība bija neobjektīva par labu taukiem, šķiet mazāk paradoksāla.

Ko tad darīt?
Dažas vienkāršas lietas. Pirmkārt, atbrīvojieties no plašsaziņas līdzekļu bombardēšanas "zālē", kas ir devusi bagātību daudziem uzņēmumiem, kas ražo visu veidu brīnumainus līdzekļus. Tūlīt pēc tam mēs koncentrējamies uz liesu masu un jo īpaši uz mūsu muskuļiem un uz to, kā tos pareizi trenēt un barot. Pārējais nāks pats.
Šis apgalvojums izriet no triviāla principa: liesa masa patērē pat miera stāvoklī, gāze nekad.
Kā šo misijas paziņojumu pārvērst faktos?

Ķermeņa sastāva analīze. Plikometrija vai vēl labāk bioimpedances mērīšana, kā, no otras puses, jau norādīja mans kolēģis F. Pugliese.
Pamata vielmaiņas ātruma un pārtikas programmas rekonstrukcija, pamatojoties uz mūsu dzīvesveidu un apmācības veidu, ko mēs veiksim.
Treniņu programma, kas principā (mainīsies atkarībā no indivīdu vajadzībām) ietvers gan izotoniskas darba sesijas (svarus!), Gan kardio nodarbības un atveseļošanās laikus.

Tikai pēdējais precizējums - meiteņu muskuļi ir tādi paši kā zēnu muskuļi, viņi vienmēr ir darījuši vienu un to pašu: saīsina un pagarina. Ergo, svaru zālē nav atsevišķu kartīšu pēc dzimuma, bet tikai pēc mērķiem!
Labs darbs!