1) Cik, ko un kad sportistam vajadzētu dzert?
Ūdens, ūdens un vēl ūdens ...
Šeit jūs esat ... visums, kas jūs ieskauj ...
Ūdens, kas pazīstams arī kā 21. gadsimta zilais zelts, aptver zemes virsmu pat 71% no tās virsmas.
Cilvēka organismā ūdens veido pat 70–75% ķermeņa masas bērniem, bet gados vecākiem cilvēkiem-45–55%.
Ūdens atrodas katrā ķermeņa šūnā. Katrs grams olbaltumvielu saista 4 gramus ūdens, bet katrs tauku grams tikai 0,2 gramus. Tāpēc ir acīmredzams, ka aptaukošanās cilvēkiem ir zemāks ķermeņa ūdens procentuālais daudzums nekā plāniem cilvēkiem.
Tā kā sievietēm parasti ir par 5% vairāk taukaudu nekā vīriešiem, viņu ūdens daudzums ir aptuveni 55% salīdzinājumā ar 60% vīriešu.
Dzeršana ir patiešām būtiska, tāpat kā mitrināšana, it īpaši noteiktā dienas laikā.
Jums nekad nevajadzētu dzert slāpes, bet daudz agrāk, lai izvairītos no ūdens trūkuma, ti, dehidratācijas.
Tikai par 2% mazāk mitrināšanas nozīmē par 20% mazāk fiziskās enerģijas.
Turklāt ēdienreizes laikā nevajadzētu dzert, izņemot ierobežotos daudzumos, lai nenodzēstu uguni, kas sadedzina ēdienu. Ir ļoti viegli izskalot kuņģa sulas, ja dzerat maltītes laikā.
Ūdens siltums, kas tiek uzņemts dažādos dienas laikos, ir arī diezgan svarīgs. Dzeršana no rīta ir iespējama, un tai vajadzētu būt, bet ūdens šajos brīžos var būt vēl vēsāks; Gluži pretēji, dienas beigās jums vajadzētu dzert siltāku ūdeni.
No rīta jums vajadzētu dzert vismaz 300-550 ml ūdens, jo atpūtas laikā ķermenis nesaņēma šķidrumus. Vēlāk būtu daudz labāk dzert starp ēdienreizēm. Lai gan treniņos būtu labi dzert 330-540 ml pirms un 500 ml ūdens ml uzreiz pēc ... lai mitrinātu ķermeni un atdzesētu orgānus.
Atcerieties, ka asinis sastāv no ūdens, kā arī citām vielām, tāpēc, jo mazāk dzerat, jo vairāk asins šķidrums sabiezē. Tas nenāk par labu mūsu asins sūknim - SIRDS, kurai ir vairāk jācenšas nosūtīt šķidrumu visā dzeršanas laikā. sportistiem, kuri vēlas definēt ideālo dzērienu daudzumu litros, labākais risinājums ir reizināt 0,05 ar ķermeņa svaru.
Ūdens ir īsts zelts, kas mums ir jāaizsargā, nevis jāpiesārņo !!!
otrā daļa "
