Vienkāršojiet rokas tikai dažos soļos

Racionalizējiet ieročus

Vai ir problēmas ar video atskaņošanu? Pārlādēt video no youtube.

• Dodieties uz video lapu
• Noskatieties video youtube

Šis treniņš ļauj koncentrēt darbu uz rokām un trenēt gan bicepsus, kas atrodas roku priekšpusē, gan tricepsus, kas atrodas roku aizmugurē.

Kustības ir vienkāršas un pieejamas visiem apmācības līmeņiem.

Esiet uzmanīgi, laba kustību kontrole ir būtiska, lai pareizi darbotos katrs muskulis.

Vingrinājumi

Dubultā āmura čokurošanās, 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem

Dubultā sēdēšanas čokurošanās, 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem

Franču prese, 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem

Dubultā atsitiens, 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem

Treniņa sākumā ieteicams veikt īsu iesildīšanos un treniņu noslēgt ar atbilstošu stiepšanos.

Līmenis

Viegli

Materiāls

Divas hanteles vai ūdens pudeles

Šo treniņu piedāvā fitnesa trenere Gabriella Vico.