jeb nūjošana jeb nūjošana ir visa ķermeņa pastaigas veids, kas ietver ne tikai apakšējās ekstremitātes, bet arī ķermeņa augšdaļu, ja to pareizi praktizē.
Tas ir jāpraktizē ar īpašām nūjām, kas veidotas līdzīgi slēpošanas nūjām vai nūjām, ko izmanto pārgājienos. Tā ir īpaši izdevīga darbība, ko var veikt gan profesionāļi, gan iesācēji: tehnika ir vienkārša, nav nepieciešams prasīgs vai dārgs aprīkojums, un to var veikt gan pilsētā, gan zaļos, kalnainos, kalnainos apgabalos un pat pie jūras.
Nūjošana vēsturiski bija zināma kā vasaras treniņu veids tiem, kas ziemā nodarbojas ar distanču slēpošanu. Tas atšķiras no parastās pastaigas, jo tas nozīmē lielāku enerģijas patēriņu un muskuļu spēka un izturības palielināšanos. nūjošanas veidi ir dažādi: tā trenē 90% ķermeņa muskuļu, stiprina līdzsvaru un stabilitāti, nepārslogojot mugurkaulu un kaulu struktūru, un uzlabo sirdsdarbību. Līdzīga aktivitāte tehnikas, enerģijas un spēka ziņā ir staigāšana ar sniega kurpēm, kas sniedz ievērojamu labumu ķermenim un prātam.
vairāk izstiepts, pateicoties spēka izmantošanai ar nūjām.Salīdzinot ar vienkāršu iešanu, plaukstas, elkoņa un plecu locītavu mobilizēšanai tiek patērēts daudz enerģijas.Visi muskuļi strādā: muguras, tricepsa, bicepsa, deltveida, vēdera, jostas.Turklāt, saskaņā ar diviem Bafalo universitātes pētījumiem, regulāra pastaiga pasargātu no hipertensijas.
Nūjošanas nūjas bieži ir aprīkotas ar siksnām pie roktura, kas samazina nepieciešamību pastāvīgi pievilkt rokturi un palielina vingrinājumu komfortu.
: Pirms un pēc pastaigas jāveic iesildīšanās un atdzesēšanas vingrinājumi, kuriem jābūt vērstiem uz ķermeņa augšējās un apakšējās daļas muskuļiem. Izstiepiet gurnu, teļu, sēžamvietu, ceļgalu un četrgalvu. Pēc tam pārejiet pie stumbra, izstiepjot muguras un augšējo muguru, rokas, plecus un krūtis.
Lai gūtu maksimālu labumu no nūjošanas, jums vajadzētu trenēties vismaz 1-2 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes.
Kāpēc nemēģināt piecelties agri no rīta, lai kādu laiku kompensētu šo praksi? Tā varētu būt lieliska stratēģija.
.jpg)
