Redaktors doktors Marčello Serra
Vārds stiepšanās ir anglosakšu izcelsmes un nozīmē stiepšanos, pagarinājumu. Šo terminu bieži izmanto sporta pasaulē un sporta zālē, taču tā svarīgums un patiesā nozīme ne vienmēr ir saprotama. Gadu gaitā stiepšanās ir bijusi daudzu pētījumu priekšmets, ap kuru ir izstrādātas teorijas un pielietošanas paņēmieni. ir aktivitātes veids, kas vērsts uz muskuļu stiepšanu gan traumu profilakses, gan atjaunošanās pēc treniņa nolūkos.
Pirmie stiepšanās pētījumi ir dzimuši, vienkārši novērojot dzīvnieku pasauli un cilvēka uzvedību. Patiesībā ir pietiekami pievērst uzmanību mūsu visu žestiem, tiklīdz mēs pamodamies: mēs stiepjamies, tas ir, mēs stiepjamies muskuļi, kas atpūtas stundās ir "sastinguši" un "saīsinājušies." Tāpēc tā ir "iedzimta vajadzība izstiepties, lai sagatavotu ķermeni jaunai dienai.
Muskuļus var pielīdzināt gumijas lentēm, kas pagarinās un saīsinās, taču tās nevar saīsināt daudz, ja vien tās nav iepriekš pietiekami pievilktas. Spilgts piemērs ir tenisists, kurš pirms serves "ielādē metienu", pareizāk sakot, izstiepj visas muskuļu ķēdes, pēc tam vardarbīgi savelk tās un iesit bumbiņā pēc iespējas spēcīgāk. Tāpēc stīvs muskulis kļūst vājš tāpat kā pārāk izstiepts muskulis.
Lai labāk izprastu stiepšanos, tagad ir vajadzīgas atsauces uz muskuļu anatomiju un fizioloģiju.
Visi cilvēka ķermeņa svītraini muskuļi makroskopiskā līmenī sastāv no šķiedras, savukārt veidoja vairāk miofibrillas, kas galu galā sastāv no olbaltumvielu miofilamenti. Pēdējie ir divu veidu: aktīns (plānāks) e miozīns, ir pārklāti un plūst savstarpēji.
Skeleta muskuļu funkcionālā vienība ir sarkomērs, kuru galos, "Z līnijas", ir piestiprināti aktīna pavedieni. Sarkomēra vidējā daļā mēs atrodam miozīna pavedienus, kas kontrakcijas laikā velk aktīna pavedienus, pateicoties "šķērseniskajiem tiltiem", tādējādi tuvinot Z līnijas Z līnijai no sarkomera centra, līdz parādās gandrīz vairāk pārklājas starp aktīna un miozīna pavedieniem.
Ja miofibrilu pārklāšanās nenotiek, ja pagarinājums saglabājas vai palielinās, piemēram, dažu stiepšanās vingrinājumu laikā, spriedze izplūst uz muskuļu šķiedru saistaudiem un muskuļiem kopumā: sarkoplazmatisko retikulumu, sarkolemmu un endomiziju .
No pētījuma, ko veica Dr. Goldspink Londonas universitātē tika konstatēts, ka pēc ilgiem muskuļu stiepšanās periodiem fiziķis spēj sintezēt jaunus sarkomērus, lai atjaunotu aktīna un miozīna pavedienu "normālo" superpozīciju katrā sarkomerā. .
Muskuļos, cīpslās un locītavās ir daudz "sensoru", kurus sauc par proprioreceptoriem un kuri uzvedas saskaņā ar precīziem fizioloģiskiem noteikumiem. Starp tiem ir interesanti mūsu diskusijai, t neiromuskulārās vārpstas viņi Golgi cīpslu orgāni.
Neiromuskulārās vārpstas ir vislielākie proprioreceptori svītrainajos muskuļos. Tie nosūta centrālajai nervu sistēmai informāciju par muskuļu stiepšanās pakāpi. Tas ļauj izvēlēties precīzu muskuļu šķiedru skaitu, kurām jāsamazinās, lai pārvarētu noteiktu pretestību. lielāka slodze nozīmē lielāku sarauto muskuļu šķiedru skaitu.
Izstiepšanās: otrā daļa "
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
