Lai tonizētu vēderu, vingrinājumi ar elipsveida formu ir arī lieliski.
Ja papildus peldēšanai vēlaties trenēties pludmalē, rīkojieties šādi.
abi stiprina muguras lejasdaļu. Peldēšana ir lieliska abiem mērķiem. Patiesībā, lai sniegtu atbalstu pret ūdens pretestību un noturētu ķermeni ūdenī, intensīvi tiek strādāts pie vēdera. Tajā pašā laikā tiek iesaistīta mugura. Vēdera un muguras muskuļi uztur cilvēku līdzsvarā un neļauj sabrukt un saspiest iekšējos orgānus pat ūdenī.Tā kā šie vingrinājumi jāveic baseinā, jābūt ļoti uzmanīgiem. Ja jūtat, ka noguruma dēļ nevarat droši veikt vingrinājumu, nekavējoties apstājieties, izkāpiet no baseina un atpūtieties.
stumbrs. Šeit ir dažas ļoti norādītas kustības.. Izstiepjot rokas, turiet sev priekšā dēli un sāciet peldēt, sitot kājas, kā peldot stilīgi. Peldoties iedomājieties, ka velkat savu nabu pret mugurkaulu un prom no baseina dibena. Brauciet pa visu baseina garumu vai līdz jūtaties noguris un nevarat droši turpināt.
uz krūtīm. Noliecieties atpakaļ, izstiepjot un iztaisnojot abas kājas uz priekšu džekļa naža stāvoklī. Ķermenim vajadzētu ieņemt "V" pozīciju ar mucu pret baseina dibenu. Saglabājiet šo pozīciju, kas palīdzēs tonizēt jūsu vēderu. Turiet sevi virs ūdens, izmantojot rokas, spiežot tās atpakaļ aprindās. Tas var palīdzēt tonizēt tricepsu. Turiet pozīciju dažas sekundes, atpūtieties un atkārtojiet 10 reizes. Iesācējiem var būt nepieciešams samazināt turēšanas laiku un atkārtojumus.
un atvieglojiet elpošanu, uzkāpieties uz vēdera un veiciet šādu vingrinājumu, kas nedaudz atgādina peldēšanu delfīnu stilā. Sāciet ar rokām, kas izstieptas priekšā, sadevoties rokās vai turot planšetdatoru. viļņu kustība, lai virzītu sevi uz priekšu. Vispirms nospiediet krūtis uz leju, vienlaikus turot paceltus gurnus, pēc tam nospiediet gurnus uz leju, augšdaļai paceļoties. Tas var aizņemt kādu laiku. Atkārtojiet šo kustību, ejot pa baseinu vai līdz jūtaties noguris.. Tas liks jūsu gurniem un kājām peldēt pa ūdens virsmu. Vai arī, lai veiktu sarežģītāku uzdevumu, ielieciet ap potītēm joslu. Pēc tam sāciet peldēt brīvajā stilā. Tas nozīmē, ka jāveic rāpojošas kustības, mainot rokas. Ar apļveida kustībām uz priekšu , aiz muguras un virs galvas. Turiet kājas kopā un nesitiet, ļaujot instrumentam saglabāt kājas peldošas. Tas ļauj vingrinājuma laikā izolēt ķermeņa augšdaļu.Potītes siksnas izmantošana kalpo tam pašam mērķim, bet ļauj veikt sarežģītāku treniņu. Turiet aktīvo kodolu ieslēgtu, lai novērstu gurnu un pēdu nogrimšanu. Ceļojiet visu baseina garumu vai tik ilgi, cik varat pretoties.
, vai sānu muskuļus, kā arī centrālo vēderu. Stāviet baseina apakšā ar kājām plecu platumā. Nolieciet uz vienu pusi, līdz roka ir iegremdēta līdz elkonim. Lēnām atgriezieties vertikālā stāvoklī, cieši saspiežot abs. Lēnām noliecieties, lai veiktu vingrinājumu otrā pusē. Atkārtojiet 8 reizes katrā pusē.
