SIRDSDARBĪBAS MONITORS UN MAKSIMĀLAIS SIRDSDARBĪBAS ĀTRUMS

Kāpēc ir svarīgi zināt maksimālo sirdsdarbības ātrumu?

Ir ļoti svarīgi zināt sportista maksimālo sirdsdarbības ātrumu, jo šis parametrs var sniegt ļoti noderīgu informāciju treniņam. Konkrēti, daži Fcmax procenti atbilst tik daudzām vingrinājumu intensitātēm, kas ir noderīgas noteiktu veiktspējas īpašību uzlabošanai (izturība, anaerobā laktīnskābes rezistence utt.). Tālāk ir norādīti nozīmīgākie sirdsdarbības ātrumi, ko var aprēķināt, sākot ar Fcmax (dati attiecas uz vidēja līmeņa sportistu).

Anaerobā sliekšņa biežumu nosaka pēc formulas: Fc max - (7/8%); šo ātrumu, kas atbilst masveida anaerobā laktīnskābes mehānisma aktivizēšanai, var uzturēt diezgan īsā laika periodā, kas mainās atkarībā no sportista sagatavotības līmeņa (15-60 minūtes)

Ātro fona biežumu nosaka pēc formulas: Fc max - (10/15%) pie šīs slodzes intensitātes, pat ja notiek nozīmīga pienskābes ražošana, organisms spēj atbrīvoties no lielas daļas saražotā laktāta izvairoties no tā uzkrāšanās asinsritē. Enerģijas ražošanai izmantotais vielmaiņas maisījums ir atkarīgs no sportista sagatavotības līmeņa: jo vairāk subjekts tiek trenēts, jo vairāk viņš mēdz lietot taukskābes, ietaupot dārgās glikogēna krājumus.

Vidējo vai sirds un asinsvadu sistēmas fona biežumu nosaka pēc formulas: Fc max - (15/20%) šo ātrumu var saglabāt ilgu laiku, jo nelielus saražotās pienskābes daudzumus organisms viegli iznīcina.

Lēno vai lipolītisko fona biežumu nosaka pēc formulas: Fc max - (25/30%) intensitāte ir tik viegla, ka ķermenis, pat ja nav īpaši trenēts, mēdz izmantot galvenokārt taukus enerģijas vajadzībām. Pieticīgā intensitāte ir ideāla, lai izveidotu stabilu aerobo pamatu un veicinātu kapilizāciju.

Minimālais treniņu biežums vai ļoti garš fonds: Maksimālais HR - (35/40%) = 130/120 sitieni minūtē, intensitāte ir zema un piepūle ir minimāla, tāpēc, ka zem šiem līmeņiem vingrinājums nerada apmācības efektu. ķermenis.

Jāuzsver, ka šīs formulas, kā arī tās, kuru dēļ aprēķina Fc max, var ietekmēt kļūdas; jo īpaši mēs varam runāt par dubultu novērtējuma kļūdu, ja šīs vērtības tiek aprēķinātas, sākot no teorētiskā maksimālā sirdsdarbības ātruma, nevis no reālās. Piemēram, smēķētājiem parasti ir augstāks sirdsdarbības ātrums, un šādi tīri teorētiski matemātiski soļi riskētu par zemu novērtēt dažādus sliekšņus. Tajā pašā laikā dažādie sliekšņi neatspoguļo absolūtos parametrus, bet ir cieši saistīti ar apmācību, un tāpēc katram indivīdam tie var atšķirties.

Mēs varam salīdzināt sirdsdarbības ātrumu ar dzinēja apgriezieniem; piemēram, divām mašīnām var būt viens un tas pats dzinējs, kas spēj nospiest līdz maksimālajam apgriezienu skaitam (Fc max). Tomēr, ja ir dažādas dzesēšanas sistēmas, viena automašīna var ilgāk pretoties noteiktam ātrumam (% Fcmax), bet otra ir spiesta samazināt ātrumu, jo tā tik ilgi nevar izturēt vienādu apgriezienu skaitu.