Starp sporta veidiem, kas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju, skriešanai ir ļoti svarīga loma gan kustības spontanitātes dēļ, pie kuras esat pieradis kopš bērnības, gan praktiskuma dēļ.
Neatkarīgi no tā, kādā līmenī tas tiek praktizēts, skriešana ļauj sadedzināt aptuveni 1 Kcal uz kg ķermeņa svara uz kilometru. Citiem vārdiem sakot, cilvēks, kas sver 100 kg, patērē apmēram 100 Kcal uz nobraukto kilometru.
Pastaigas kaloriju patēriņš ir zemāks - aptuveni 0,5 Kcal uz kg uz km.
Lai uzzinātu vairāk: Izstaipīšanās pirms skriešanas viens tūkstotis metru ar ātrumu 15 km / h, nevis 10 km / h, nepalielina enerģijas patēriņu.
Apmācības pakāpe un galvenokārt sportiskā žesta efektivitātes pakāpe vidēji ietekmē kopējos kaloriju izdevumus par aptuveni 5-10%. Ja ņemam vērā divas galējības, tas ir, ļoti augsta līmeņa sportists un mazkustīgs cilvēks, šī atšķirība var sasniegt pat 30–40%
Reljefa veids ievērojami ietekmē enerģijas patēriņu. Acīmredzot, skrienot pa smiltīm, sniegu vai vienkārši saskaroties ar krosa sacensībām, ir nepieciešams lielāks kaloriju patēriņš nekā skrienot pa asfaltu.
Apavu svars, kā arī riteņiem riteņbraucējam ir ļoti svarīgi. Šajā sakarā mēs ziņojam par dažiem datiem, kas ņemti no teksta W. D. McArdle, F.I Katch, V.L. Kats "Sportam piemērota fizioloģija":
"Apavi ar dažādām zolēm lielā mērā ietekmē braukšanas ekonomiju." Mīksta zole samazina enerģijas izmaksas par 2,4% salīdzinājumā ar apaviem ar stingru zolīti, pat ja pirmās svars ir par 31 gramu lielāks. "
"100 gramu pievienošana katrai kurpei palielinātu skābekļa patēriņu par 1% vienā braucienā ar mērenu ātrumu."
Tomēr jāatceras, ka kopumā, jo mazāks ir apavu svars, ir mazāka aizsardzība pret pēdas triecienu ar zemi. Šī iemesla dēļ apavi jāizvēlas atkarībā no ķermeņa svara un pēdas morfoloģijas, ņemot vērā arī konkurences līmeni.
Skriešana brīvā dabā, nevis skrejceļā, nozīmē enerģijas izmaksas par 3–9% lielākas, jo tiek piedāvāta gaisa pretestība. Vējš, kas pūš ar ātrumu 16 km / h braukšanas virzienam pretējā virzienā, palielina enerģijas patēriņu par 5%, kas palielinās līdz 41%, ja vējš pūš ar ātrumu 65 km / h.
Skrējienam labvēlīgs vējš, pretēji tam, ko varētu domāt, situāciju nelīdzsvaro.Enerģijas izmaksu pieaugums, skrienot pret vēju, patiesībā ir ievērojami lielāks nekā kaloriju ietaupījums, ko iegūst, skrienot vējam jūsu labā.
Pat matu griezums, drēbes, mati un bārda ietekmē kopējo kaloriju patēriņu un, pienācīgi aprūpējot, ļauj ietaupīt enerģiju aptuveni par 6%.
Visu šo iemeslu dēļ pat skriešanā mēs cenšamies izmantot pretinieka vai "zaķa" taku, lai labāk iekļūtu gaisā un samazinātu piepūli.
Lai gan visi šie mainīgie tiek ņemti vērā, Margaria aproksimācija, kas nosaka kaloriju patēriņu 1 kcal uz kg uz km skriešanai, kopumā ir pieņemama. Turklāt, pateicoties ārkārtīgi vieglajam aprēķinam, šī formula spēj nodrošināt tūlītēju kopējo enerģijas izdevumu aprēķinu.
enerģijas nolūkos izlasiet šo rakstu: Aerobās aktivitātes un tauku dedzināšana
