2000 kaloriju diēta, piemērs

Diētas diena 1

Brokastis

Greipfrūtu sula 300 g Cukurs 10 g Cepums brokastīs 30 g Saldās mandeles 15 g

SNACK

Piena jogurts ar zemu tauku saturu ar augļiem 130 g Pilngraudu krekeri 35 g

Pusdienas

Spageti 80 g Gaļas mērce 50 g Rīvēts Parmezāna siers 20 g Burkāni 200 g Olīvju eļļa 10 g

SNACK

Kivi 100 g

VAKARIŅAS

Iepriekš vārīti rīsi 80 g Zobenzivs steiks (grilēts) 150 g Olīvju eļļa 10 g Sarīvēts Parmgiano 20 g Grilēts tunča steiks 120 g Apple 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2000 kcal Olbaltumvielas 87 g 17 Tauki 65 g 29 Ogļhidrāti 282 g 53 Šķiedra 25 g Alkohols 0 Dzelzs 11,3 mg Futbols 1108 mg holesterīns 150 mg

Diēta 2

Brokastis

Daļēji vājpiena govs piens 300 g Cukurs 10 g Pilngraudu sausiņi 50 g Marmelāde 30 g

SNACK

Piena jogurts ar zemu tauku saturu ar augļiem 130 g Musli 30 g

Pusdienas

Gnocchi ar rikotas un spinātu pildījumu 250 g Apple 200 g

SNACK

Rozā greipfrūts 300 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu maize 100 g Grilēts baklažāns 200 g Olīvju eļļa 10 g Skumbrijas filejas eļļā 80 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2045 kcal Olbaltumvielas 84 g 16 Tauki 75 g 33 Ogļhidrāti 277 g 51 Šķiedra 38 g Alkohols 0 g Dzelzs 19,64 mg Futbols 1159 mg holesterīns 342 mg

Diētas diena 3

Brokastis

Vājpiena kofeīns 300 g Cukurs 10 g Cieto kviešu maize 50 g Lazdu riekstu kakao krēms 25 g

SNACK

Kivi 100 g Saldās mandeles 15 g

Pusdienas

Apple 100 g Iepriekš vārīti rīsi 100 g Tomāts un baziliks 50 g Rīvēts Parmezāna siers 20 g Rāceņu brokoļi 150 g Olīvju eļļa 10 g Grilēta vai vārīta forele 150 g Olīveļļa + citrons

10 g

SNACK

Apple 200 g

VAKARIŅAS

Olīvu maize 100 g Konservētas pupiņas 150 g Olīvju eļļa 10 g Ananāss 250 g sarkanvīns 50 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2029 kcal Olbaltumvielas 77 g 15 Tauki 69 g 31 Ogļhidrāti 283 g 52 Šķiedra 40 g Alkohols

5,35 g

2 Dzelzs 17,38 mg Futbols 1160 g holesterīns 108 mg

Diēta - 4. diena

Brokastis

Tēja krūzē 500 g Cukurs 10 g Cepumi bērnībai 50 g Lazdu rieksti 15 g

SNACK

Pilngraudu maizītes 50 g

Pusdienas

Pilngraudu spageti 120 g Vārītas saldētas garneles 100 g Tomāts un baziliks 50 g

SNACK

Zemenes 150 g Daļēji vājpiena jogurts 250 g

VAKARIŅAS

Kartupeļi 300 g Nerafinēta olīveļļa 10 g Vistas desas (vārītas vai grilētas) 100 g baltvīns 150 g Apple 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1973 Kcal Olbaltumvielas 74 g 15 Tauki 66 g 30 Ogļhidrāti 261 g 50 Šķiedra 31 g Alkohols 15 g 5 Dzelzs 17 mg Futbols 717 mg holesterīns 299 mg

Ievads, piezīmes, atruna, padomi 1000 kaloriju diēta 1200 kaloriju diēta 1400 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 2000 kaloriju diēta 2200 kaloriju diēta 2400 kaloriju diēta 2600 kaloriju diēta 3000 kaloriju diēta