Pateicoties vidējam dzīvesveidam par labu tauku uzkrāšanai - ņemot vērā fizisko aktivitāšu samazināšanos, stresu un paaugstinātas kaloritātes pārtikas pieejamību - svara zaudēšana ir mērķis, ko līdz šim mēs varētu definēt kā “kopīgu” lielākajai daļai sieviešu . cilvēki.
C "jāsaka, ka, statistiski runājot, gandrīz visus motivē estētiski un neveselīgi mērķi. Attiecībā uz pārējiem jebkura steidzama svara zaudēšana palielinās vai samazinās, pamatojoties uz riska faktoru vai slimību klātbūtni.
Smagi aptaukošanās gadījumā, īpaši dismetaboliskos apstākļos (hipertensija, hiperholesterinēmija, 2. tipa cukura diabēts utt.) Vai ar osteoartikulāra rakstura komplikācijām, neapšaubāmi prioritāte ir tauku masas samazināšana.
Galvenokārt šiem cilvēkiem mēs adresējam šo rakstu, cerot atklāt dažus "noslēpumus", kas bieži vien ir tik nezināmi, cik tie ir svarīgi, noderīgi apmierinoša svara zaudēšanai.
Uzmanību! Īpaši apstākļos, kad ir lielāka jutība patoloģiju vai citu diskomfortu klātbūtnes dēļ, ieteicams sazināties ar dietologu, kurš organizē sabalansētu un konkrētu situācijas ēdienkarti.
, neveselīga pārtika, ātrās ēdināšanas ēdieni un parasti augstas kaloritātes ēdieni., tas ir zemas intensitātes un liela apjoma (aerobā pretestība), jo tie ļauj ilgstoši pagarināt piepūli.
No otras puses, intensīvākos treniņos ar mazāku apjomu, piemēram, īsās izturības ķēdēs vai ātrās vidējās distances disciplīnās (piemēram, airēšana), vai aktivitātēs, kas pārmaiņus mainās ar raundiem ar atveseļošanās pārtraukumiem (piemēram, bokss), tiek patērēts galvenokārt glikogēna glikoze. Tomēr tiem ir lieliska ietekme uz vielmaiņu (tos sauc par "vielmaiņas") un - ar apmierinošu treniņu slodzi - pārejoši palielina skābekļa patēriņu pat pēc treniņa (arī izmantojot daļu taukskābju). Samazinot atveseļošanās pauzes aktīvās fāzes labā, tiek palielināts vielmaiņas treniņu blīvums.
Paceļoties tālāk ar intensitāti un sabrūkot ar apjomu, mēs nonākam pie muskuļu un tīra spēka vingrinājumiem. Tas, kas liecina par diezgan zemu tiešo kaloriju patēriņu (tikai kreatīna fosfāts un glikogēna glikoze), muskuļu masai rada antikatabolisku lomu un ilgtermiņā ļauj pietiekami aktīvi uzturēt pamata metabolismu (skatīt zemāk). Mazāku enerģijas patēriņu nodrošina mazāks treniņu blīvums salīdzinājumā ar iepriekšējo kategoriju.
Tātad, secībā:
- Pirmkārt, tiek palielināts enerģijas patēriņš, ko rada parastās ikdienas aktivitātes (ceļošana ar velosipēdu vai kājām, kāpšana pa kāpnēm utt.);
- Pēc tam tiek ieviesti 2-3 iknedēļas aerobikas treniņi pa 60 "vai 4-5 uz 30";
- Visbeidzot, stimulu mainīgums tiek radīts, integrējot aerobos treniņus ar citiem vielmaiņas un muskuļu treniņiem.
Visas vērtības, kas apkopotas septiņās dienās, jāsadala ar nedēļu, tādējādi iegūstot katras dienas vidējo dienas devu.
sekojoši:
- Tauki (gramos): 25% kaloriju, dalīts ar enerģijas koeficientu 9;
- Olbaltumvielas (gramos un kcal): apmēram 1,2 grami uz kilogramu fizioloģiskā ķermeņa svara; lai iegūtu relatīvo kcal, reiziniet gramus ar enerģijas koeficientu 4;
- Ogļhidrāti (gramos): visas atlikušās kalorijas dalītas ar enerģijas koeficientu 3,75;
Acīmredzot, lai uzturu uzskatītu par sabalansētu, tai vajadzētu būt daudzām citām īpašībām un tai jāatbilst vairākiem citiem kritērijiem.
To mēs atkārtojam, neofīts nekad nevar aizstāt profesionāli.
