Konkrētāk, šīs atziņas ir parādījušas, ka mērena apmācība, kas ilgstoši un nenoteiktu laiku ir vērsta uz subjektīvām vajadzībām, var palielināt cerības, bet galvenokārt dzīves kvalitāti, aizkavējot ar vecumu saistītu komplikāciju rašanos.
Mūsdienu medicīna dod "arvien vairāk vietas informācijas labošanai kā preventīvs līdzeklis, mācot lietotājus veikt fiziskās aktivitātes ne tikai atpūtas nolūkos, bet arī kā terapeitisku līdzekli.
Agrāk tika izvirzīta hipotēze, ka, pieaugot vecumam, būtu ieteicams ierobežot fiziskos vingrinājumus, lai samazinātu traumu iespējamību. Gluži pretēji, šodien mēs apzināmies, ka šī korelācija ir pat apgriezta; acīmredzot, piemērotība gados vecākiem cilvēkiem nav vienāda pieaugušajiem vai subjektiem attīstības vecumā, patiesībā ir jāievēro precīzas vadlīnijas.
Personīgo treneru un sporta tehniķu uzdevums ir izglītot vecāka gadagājuma cilvēkus fitnesa jomā, vienmēr ievērojot divas pamatīpašības:
- Sadarbojieties ar ārstu, kurš novērtēs personas veselību. Sporta medicīnas sertifikācija vienmēr ir ieteicama, vismaz pamata
- Ierosiniet personalizētu apmācības plānu, kas veidots atbilstoši vajadzībām.
Gadiem ejot, var parādīties gara virkne fizisku problēmu, kas skar visas ķermeņa vietas. Racionalizētie, optimizētie un nepārtrauktie fiziskie vingrinājumi izraisa šīs deģenerācijas palēnināšanos un dažos gadījumos atkāpšanos.
Vairāk nekā 60 vingrošanas vingrinājumi asinsrites uzlabošanai un locītavu stiprināšanai
Vai ir problēmas ar video atskaņošanu? Pārlādēt video no youtube.
- Dodieties uz video lapu
- Noskatieties video youtube
Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka apmācītiem vecāka gadagājuma cilvēkiem, salīdzinot ar neapmācītiem vienaudžiem, ir:
- palielināta sistoliskā izeja fiziskās aktivitātes laikā
- palielināts skābekļa transports
- palielināta sirds muskuļa kontrakcijas spēja
- zemāks sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī
- muskuļu un plaušu kapilāru skaita palielināšanās.
Protams, ja sirds darbojas labi, tas nozīmē, ka ir mazāk veselības problēmu un iespēja dzīvot normālu dzīvi pat vecumdienās.
Laika gaitā elpošanas sistēma mēdz zaudēt savu funkcionalitāti. Šķiet, ka atbildīgie aģenti galvenokārt ir:
- kapilāru skaita un elastības samazināšanās, kas piegādā plaušas
- elpošanas muskuļu funkciju zudums
- samazināts hondro-piekrastes kustību diapazons
- plaušu audu elastības samazināšanās
Rezultāts ir "nepielūdzams elpošanas mehānikas un gāzes apmaiņas kompromiss starp gaisu un asinīm. Elpošana kļūst apgrūtināta, samazinās dzīvotspēja, elpošanas un ieelpošanas rezerves tilpums, palielinās" mirušā telpa "un atlikušais tilpums. ņemot vērā minētos faktorus, samazinās arī VO2 MAX. Pat vieglas pūles ir jāpieliek vairāk.
Šeit stiepšanās vingrinājumi, lai atgūtu labo ribu locītavas locītavu kustīgumu, elpošanas vingrošana, lai atgūtu pareizu ventilāciju, elpošanas muskuļu tonizēšana un vispārējā sirds un asinsvadu darbība, var dot vecāka gadagājuma cilvēkiem pareizos līdzekļus, lai nodrošinātu elpošanas sistēmas atjaunošanos. pareizi.
, līdz ar vecuma progresēšanu, tiem ir dažādas deģeneratīvas parādības, cita starpā: kaulu demineralizācija, kas izraisa osteoporozi, trauslumu un jutību pret lūzumiem, reimatiskām slimībām, artrozi utt.
Ir labi zināms, ka, noslogojot kaulus, tiem izdodas samazināt minerālvielu zudumus un pat nedaudz atjaunoties (periodiski 1%), saglabājot labu kaulu blīvumu. Ir arī pierādīts, ka labākais veids, kā saglabāt locītavu veselību, ir saglabāt to kustību un izvairīties no pārslodzes - novērst negatīvo ietekmi uz skrimšļiem.
Skeleta sistēmai var piešķirt vairākus stimulus, sākot no vienkāršas pastaigas līdz vingrinājumiem ar "anizotonisku" aprīkojumu, līdz pat aerobām aktivitātēm un elektronisko ierīču - piemēram, vibrējošu platformu - izmantošanai.
Nervu sistēmu veido konkrēti šūnu veidi (neironi), kas nespēj vairoties un laika gaitā samazinās gan pēc skaita, gan pēc funkcionalitātes. Šāda veida deģenerācijas cēloņi ir dažādi - daži no fizioloģiskiem, citi - patoloģiski. Loģiski, ka nervu sistēmas palēnināšanās sakrīt ar kognitīvo funkciju palēnināšanos (bet ne tikai) un līdz ar to ar sociālo attiecību pasliktināšanos.
Motora aktivitāte ļauj efektīvi piesātināt smadzenes ar skābekli, veicina neirotransmiteru asins-smadzeņu barjeras pāreju no lielām proprioceptīvām stimulācijām un palēnina deģenerāciju vecuma dēļ.
Ieguvumi, ko apmācība sniedz nervu līmenim, tiek pārnesti uz ikdienas aktivitāšu līmeni, vecāka gadagājuma cilvēki ir skaidrāki un uzmanīgāki, un viņi spēj labāk reaģēt uz ārējiem stimuliem.
un imūnsProtams, gadu gaitā hormonālās sekrēcijas ievērojami mainās. Visbiežāk mēs redzam "labo" hormonu GH (tātad IGF-1), testosterona, DHEA, vairogdziedzera hormonu samazināšanos un iespējamo stresa hormonu (īpaši kortizola) palielināšanos.
Novecošanās ietekmē un vājina arī imūnsistēmu. Daži pētījumi ir parādījuši, ka regulāri fiziski vingrinājumi vecāka gadagājuma cilvēkiem bloķē deģeneratīvas parādības, kas ietekmē iepriekš minētās sistēmas, un pat liek tām atsākt darboties vieglā veidā, bet ar ievērojamiem rezultātiem attiecībā uz vecāka gadagājuma cilvēku fizisko labumu.
Attiecībā uz ķermeņa uzbūvi ir dažāda veida izmaiņas, kas izraisa dažādas veselības problēmas. Piemēram, novecojot, ķermenis ir vairāk pakļauts dehidratācijai.Tas var ietekmēt starpskriemeļu diskus, retināt un vājināt tos.
Tiek mainīta arī liesās masas attiecība pret tauku masu. Muskuļi samazinās par labu taukaudiem, radot funkcionālas un estētiskas problēmas. Regulāra fiziskā slodze var izraisīt tauku samazināšanos un muskuļu hipertrofiju.
dramatiski samazināties. Vienkārši sakot, muskuļi vairs nespēj pilnībā veikt savus uzdevumus. Arī regulāras fiziskās aktivitātes to var izraisīt
- muskuļu līmenī tiek atjaunots noteikts līdzsvars
- palielinās baltā tipa šķiedru skaits
- mitohondriju skaita un lieluma palielināšanās
- muskulis ir vaskularizēts.
Atsaucoties uz dažiem avotiem:
- Papildus izplatītākajam mērķim uzlabot sirds un asinsvadu un vielmaiņas funkcijas, intervencei jākoncentrējas arī uz muskuļu masas, spēka, elastības un kaulu minerālu masas (KMB) uzlabošanu - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 199; 82: 321-7.
- Muskuļu spēks ir neatkarīgi saistīts ar funkcionālām prasmēm gados vecākiem cilvēkiem-Hyatt R et al Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 199; 13: 91-8.
- Aerobikas vingrinājumi būtiski neuzlabo spēka veidošanos gados vecākiem cilvēkiem (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- Gados vecākiem cilvēkiem vājš muskuļu spēks var kļūt par ierobežojošu faktoru ikdienas aktivitātēm vairāk nekā sirds un asinsvadu funkcija (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Sākotnēji tika uzskatīts, ka vecāka gadagājuma cilvēku apmācības "izraisīto spēka pieaugumu" izraisīja tikai neiroloģiska tipa pielāgojumi (Morirani et al. J gerontol 1980; 35: 672-82), bet tā vietā tika konstatēts, ka notiek masas pieaugums, muskuļots vīriešiem kā sievietēm.
Tāpēc fiziski vingrinājumi ātri un nozīmīgi sniedz labumu arī muskuļiem.
1983
