Lai novērstu un apkarotu muguras sāpes, nekas nav efektīvāks par pareizu informāciju. Diemžēl šajā sakarā pastāv kļūdaini uzskati, kuru pamatā ir koncepcijas bez jebkāda pamata vai kurus tagad ir aizstājuši mūsdienu atklājumi zinātnes jomā. Ar šo rakstu mēs centīsimies izgaismot, analizējot visplašāk izplatīto pārliecību par muguras sāpēm patiesumu.
Atpūta veicina dziedināšanu
Nepatiess. Ja mugurkaula sāpju cēloņos nav nopietnu ievainojumu struktūrām, kas veido mugurkaulu, pārmērīga atpūta ne tikai nepaātrina atveseļošanos, bet pat ir kaitīga. Ilgstoša nekustība novājina kaulus un muskuļus, padarot to vēl neefektīvāku. uzsver, kas sver muguru.
Tāpēc, nemēģinot pārāk daudz un neklausoties savā ķermenī, ir nepieciešams pakāpeniski atjaunot ierastos dzīves paradumus. Jau pēc dažām dienām, ņemot vērā traumas un sāpju apmēru, ir iespējams praktizēt mērenas fiziskās aktivitātes, staigāt, peldēt vai pedāļot dažus desmitus minūšu.
Pretiekaisuma līdzekļi palīdz izārstēt muguras sāpes
Nepatiess. Zāles ir noderīgas tikai akūtā fāzē, lai mazinātu sāpes, bet nedarbojas uz cēloņiem, kas izraisīja muguras sāpes. Jāatceras arī tas, ka sāpes ir trauksmes zvans un ka mums kā tādām ir jāiemācās tās klausīties. Pacients, kurš lieto pretsāpju līdzekļus, var kļūdaini uzskatīt, ka ir atguvies no muguras sāpēm. Sāpju neesamība var novest pie pēkšņām kustībām vai smagām darba aktivitātēm, kas var vēl vairāk pasliktināt situāciju.
Ir svarīgi izvēlēties stingru matraci
Nepatiess. Muguras sāpes, kas pavada miljoniem cilvēku pamošanos, galvenokārt ir saistītas ar stāvokli, kas ieņemts atpūtas laikā. Mazāka nozīme tiek piešķirta matracim, kuram jebkurā gadījumā jābūt kompaktam (ne pārāk stingram, ne pārāk mīkstam) un kvalitatīvam.
Ja agrāk esat cietis no akūtu muguras sāpju epizodēm, izkāpjot no gultas, jāizvairās no pēkšņām kustībām vai pārmērīgas savērpšanās. Šādos gadījumos karsta duša var veicināt asinsriti, jo tā veicina audu skābekļa piegādi un mazina sāpes.
Muguras sāpju gadījumā steidzami jāveic speciālista medicīniskā pārbaude
Nepatiess. Vairāk nekā 90% muguras sāpju epizožu spontāni regresē mēneša laikā pēc to sākuma. Šī iemesla dēļ speciālista medicīniskā pārbaude pēc dažām dienām ir pilnīgi bezjēdzīga.
Diagnostikas testi (rentgenstari, CT skenēšana utt.) Var būt maldinoši
Taisnība. Dažreiz diagnostikas testi atklāj pilnīgi asimptomātiskus bojājumus, nespējot noteikt patieso muguras sāpju cēloni.
Stress var būt muguras sāpju cēlonis
Taisnība. Emocionālā spriedze veicina paravertebrālo muskuļu saraušanos, samazinot to elastību.Līdzīgā situācijā muskuļi zaudē savu efektivitāti rumpja stabilizēšanā kustību laikā, pakļaujot mugurkaulu vairāk vai mazāk svarīgiem ievainojumiem.
Vingrinājumi vēdera dobumam novērš sāpes muguras lejasdaļā
Nepatiess. Pat ja tonizēta vēdera siena ļauj izkraut vairāk nekā 40% no svara uz jostas skriemeļiem, daudzos gadījumos ir svarīgāk iedarboties uz elastīgo komponentu, nevis uz muskuļu spēku. Tā kā sāpes muguras lejasdaļā bieži izraisa "pārmērīga muguras lejasdaļas muskuļu kontrakcija un tiek uzsvērta daudzos vēdera vingrinājumos, nepareiza tehnika var pat pasliktināt situāciju".
Tāpēc vēdera treniņš ir noderīgs tikai tad, ja tas ir iekļauts programmā, kuras pamatā ir stiepšanās un stājas kontroles vingrinājumi, ko veic terapeitiski-motorisko zinātņu eksperta uzraudzībā.
Optimisms un zināšanas par patoloģiju palīdz dziedēt muguras sāpes
Taisnība. Pesimisms un bailes pasliktināt situāciju negatīvi ietekmē muguras veselību. Ja Jums ir sāpes muguras lejasdaļā, jāatceras, ka tā ir ārkārtīgi plaši izplatīta slimība, kas parasti nav saistīta ar nopietnām problēmām.
Tāpēc ar nelielu pacietību ir jāgaida pāris nedēļas, nenomācoties un neierobežojot pārāk daudz kustību.
Cigarešu smēķēšana var izraisīt muguras sāpes
Taisnība. Ja kustība ir mugurkaula skābeklis, to pašu nevar teikt par smēķēšanu, kas, samazinot audu skābekļa daudzumu, padara jostas muskuļus mazāk efektīvus, lai atbalstītu slodzes, kas sver šo zonu.
Fiziskā aktivitāte var būt bīstama
Taisnība. Ja vingrinājumi tiek veikti slikti, tie var vēl vairāk pasliktināt jau apdraudēto situāciju.
Tomēr jāpatur prātā, ka, it īpaši pirmajā periodā, tehniski un fizioloģiski pareizu vingrinājumu laikā ir pilnīgi normāli sajust nelielu diskomfortu mugurā. Šīs nepatīkamās sajūtas parasti ātri izzūd, atstājot vietu visiem ieguvumiem, ko sniedz regulāras fiziskās aktivitātes.
Peldēšana ir labākais sporta veids muguras veselībai
Nepatiess. Nav ideālu fizisko aktivitāšu, tāpat kā nav neviena, kas kaitētu mugurai. Tā vietā, lai domātu, kāds ir labākais sporta veids, labāk būtu sev pajautāt, kādi noteikumi jāievēro, lai nodrošinātu labklājību un veselību jūsu mugurai. reālisti un izvēlieties savam fiziskajam stāvoklim piemērotu līmeni. Aktivitātei vienmēr jāsākas ar atbilstošu iesildīšanos, un tai jābūt noturīgai un progresējošai. Vismaz pirmajā periodā ir labi paļauties uz ekspertu var izlabot kļūdas un ieteikt jūsu apstākļiem piemērotāko maršrutu.
Peldēšana, ko daudzi kļūdaini uzskata par labāko muguras darbību, patiesībā ir sports, kas savā ziņā ir pat neproduktīvs.Muskuļiem, kas stabilizē mugurkaulu, nepieciešami stimuli, lai uzlabotu tonusu un efektivitāti. Ūdenī šie spriegumi tiek samazināti līdz minimumam un ir nepietiekami, lai ievērojami uzlabotu šo muskuļu tonusu.
Skriešana rada pārāk lielu slodzi mugurai, pasliktinot situāciju
Nepatiess. Pat ja nepārtraukta mikrotraumu atkārtošanās veicina sāpju parādīšanos muguras lejasdaļā, ja to veic pakāpeniski un regulāri, skriešana absolūti nav bīstama mugurai.
Acīmredzot, ja mēs sāksim skriet pa asfaltu attīrītu vīrieti, kuram acīmredzami ir liekais svars, viņa mugura tiks ietekmēta un, visticamāk, tas būs sāpīgi.
Tāpēc centieniem, ko plānojat praktizēt, jābūt samērīgiem ar jūsu fizisko stāvokli neatkarīgi no jūsu sporta disciplīnas. Arī piemērota apģērba un apavu izvēle ir ļoti svarīga, lai netraucētu jūsu kustībām un aizsargātu muguru un locītavas no triecieniem. zemes.
Diska trūces gadījumā jūtamās sāpes vienmēr ir ļoti intensīvas un kaitinošas
Nepatiess. Dažreiz diagnostikas testi liecina par nelielu diska izvirzījumu vai "trūces disku", kas ir sāpju cēlonis. Patiesībā trūce ir diezgan izplatīta slimība, dažreiz asimptomātiska (apmēram 25-30% cilvēku, kuriem ir trūce, necieš muguras sāpes). Arī šī iemesla dēļ šodien trūces disks ne vienmēr tiek darbināts tā, kā tas notika agrāk.
Ja sāpes izstaro arī pa kāju, ir iesaistītas nervu struktūras
Taisnība. Kruralģija (sāpes, kas izstaro augšstilba priekšpusi) un išiass vai išiass (sāpes, kas izstaro augšstilba un kājas aizmuguri) rodas, ja tiek iesaistītas skriemeļu nervu struktūras.
Ja šajās zonās jūtat nelielu tirpšanu, jums nav jāzaudē sirds, jo tas varētu būt vienkāršs nervu sakņu iekaisums, ko viegli atrisināt ar īpašām terapijām un vingrinājumiem.
Sāpes mugurā un muguras lejasdaļā ir sinonīmi
Nepatiess. Sāpes mugurā ir patoloģija, kas var ietekmēt dažādas mugurkaula daļas (dzemdes kakla, muguras un krustu). Termins muguras sāpes ir specifiskāks un uzsver sāpju klātbūtni tikai jostas rajonā.
Stingri sakot, sāpes muguras lejasdaļā nav patoloģija, bet gan sāpīgs simptoms, kas var rasties dažādu iemeslu dēļ un nav droši identificējams.
Ir vairāk nekā 30 iespējamie muguras sāpju cēloņi
Taisnība. Klīniskajā valodā mēs runājam par sāpēm muguras lejasdaļā kā par idiopātisku un daudzfaktoru patoloģiju.
Pirmais termins norāda, ka vairumā gadījumu nav iespējams droši noteikt slimības sākuma cēloni. Daudzfaktoru īpašības vārds tiek izmantots, lai uzsvērtu daudzu izcelsmes cēloņu esamību (fiziskus, psiholoģiskus, sociālus utt.).
Sāpes muguras lejasdaļā var novērst pat smagos gadījumos
Taisnība. Nekad nav par vēlu uzlabot muguras veselību. Acīmredzot, jo lielāka ir skriemeļu struktūru bojājuma pakāpe, jo lielāki piesardzības pasākumi. Kā redzējām, ilgstoša atpūta var tikai pasliktināt situāciju, un šī iemesla dēļ kontrolētu un specifisku kustību veikšana ir būtiska pat visnopietnākajās situācijās.
Pārāk ilga stāvēšana var izraisīt muguras sāpes
Taisnība. Ilgstoši noturīgas stabilas pozīcijas var radīt nelielu diskomfortu muguras lejasdaļā. Arī šī iemesla dēļ gari braucieni ar automašīnu ir īpaši kaitinoši tiem, kas cieš no muguras sāpēm. Bieži mainot savu stāvokli, jūs varat atpūsties daļā muskuļu, neļaujot tai pārmērīgi sarauties.
Pārāk ilga sēdēšana palielina sāpes
Taisnība. It īpaši, ja tiek pieņemts nepareizs stāvoklis, kas tiek saglabāts daudzas stundas pēc kārtas.
Šī iemesla dēļ tiem, kas strādā mazkustīgu darbu, ir risks saslimt ar muguras sāpēm kā strādniekam, kurš ir spiests smagi strādāt. Izmantojot krēslu ar labu jostasvietas atbalstu, var novērst šādu diskomfortu. Papildus bieži mainīgajam stāvoklim darba ņēmējs var pasargāt sevi no muguras sāpēm, dažas minūtes pieceļoties un ejot.
Augsti papēži ir slikti mugurai
Taisnība. Apavi ar papēžiem augstāk par 4-5 centimetriem soli pa solim pārvieto ķermeņa smaguma centru uz priekšu. Lai saglabātu līdzsvaru, šī pozīcija ir jākompensē ar jostas loku, kas maina slodžu sadalījumu uz skriemeļu diskiem. Tāpēc ieteicams valkāt ērtus apavus ar zemiem papēžiem un anatomiskām zolēm.
Elpošanas veids ietekmē arī muguras sāpes
Taisnība. Vēdera elpošana palīdz pārvarēt muskuļu kontraktūras. Gluži pretēji, krūšu elpošana, pie kuras esam pieraduši, tikai vēl vairāk palielina šo spriedzi. Tāpēc ir nepieciešams atjaunot elpas apziņu, apzinoties tās spontanitāti un dabiskumu.
.jpg)
