Dēlis ir viens no populārākajiem vingrinājumiem fitnesa cienītājiem. Lai gan acīmredzot tas var šķist vienkārši izpildāms un plaši izplatītā ideja ir tāda, ka tas prasa tikai ievērojamus spēkus un maz tehnikas, patiesībā tas nav pasargāts no kļūdām, ar kurām var saskarties gan iesācēji, kuri spēj ieņemt šo amatu tikai kādu laiku dažas sekundes, gan pieredzējušākie sportisti, kuri tā vietā to dara ilgāku laiku.
Neatkarīgi no tā, vai tas pieder vienai vai otrai kategorijai, nav nozīmes: vingrinājums abos gadījumos kļūst bezjēdzīgs, ja tas netiek veikts pareizi.
Tikai šajā gadījumā dēļu darīšana trenē lielu skaitu muskuļu.
Dēļu veidošana var izraisīt arī elkoņa sāpes, lūk, kā no tām izvairīties.
pleciem.
Veicot arku, tiek novērsti arī vingrinājumu galvenie stiprināšanas ieguvumi, jo abs vairs nedarbojas, lai atbalstītu ķermeni.
Lai nepieļautu šo kļūdu, salieciet iegurni, lai mugura būtu taisna, pavelciet nabu pret mugurkaulu un nolieciet gurnus uz krūtīm, lai muguras lejasdaļa nenokristu.
Paskaties uz augšu
Skatīšanās spogulī, pulkstenī vai ekrānā dēļu dēļ var palīdzēt kontrolēt formu un saglabāt fokusu, taču tas var izraisīt arī nepareizu stāju. Veiksmes atslēga šajā vingrinājumā ir visa ķermeņa turēšana taisnā līnijā no galvas līdz gurniem līdz papēžiem.
Meklējot citur, var zaudēt šo izlīdzinājumu un turēt galvu šajā pozīcijā, pat dažas sesijas nedēļā, var izraisīt kakla sāpes un sasprindzinājumu muguras augšdaļas muskuļos.
Lai izvairītos no riska, turiet kaklu taisni un skatieties uz rokām vai taisni uz priekšu, saglabājot asi un neļaujot kakla muskuļiem pārāk daudz izstiepties.
Atslābiniet gurnus
Pēc aptuveni 45 sekunžu dēļa sāk sajust nogurumu, un kārdinājums, pat bezsamaņā, bieži vien ir jāpaceļ gurni pret griestiem vai jānolaiž pret zemi, lai vēders atpūstos.
Tomēr tas noņem svaru no kodola un palielina svaru pleciem, padarot vingrinājumu atšķirīgu no tā, kā tam vajadzētu būt. Lai gūtu maksimālu labumu no dēļa, jums tomēr jāuztur gurni taisnā līnijā ar ķermeni un iegurni tajā pašā laikā. zemāk.
Dēlis ir visa ķermeņa vingrinājums, kā arī trenē kājas un sēžamvietas. Lai jūsu gurni nepārvietotos griestu virzienā vai nesaliektos pret zemi, savelciet četrriteņus un saspiediet sēžamvietas.
Tas ir viens no iemesliem, kāpēc jūs nevarat ilgi saglabāt dēli.
Salieciet plecus
Palielinoties dēļu stāvoklī pavadītajām sekundēm, ķermenis sāk trīcēt un elpošana kļūst neregulāra. Tagad ir īstais laiks pārbaudīt, vai jūsu stāja ir optimāla.
Ja jūsu pleci ir augsti un saliekti ap ausīm, jūs pieļaujat kļūdu, jo to pacelšana var nostiprināt muguras augšdaļas muskuļus un pārāk noslogot kaklu. Turklāt saliektie pleci apgrūtina vienmērīga elpošanas ātruma uzturēšanu, kas nepieciešama jebkuram vingrinājumam.
Lai izvairītos no šīs kļūdas, vingrinājuma laikā turiet plecus uz leju un nedaudz atpakaļ, un, iestājoties nogurumam, vienmēr pārbaudiet, vai tie paliek pareizajā stāvoklī.
Pagariniet vingrinājumu pārāk ilgi
Bieži vien tie, kas regulāri sāk dēli, ir pārliecināti, ka, lai to uzlabotu, ir nepieciešams saglabāt pozīciju arvien ilgāk, taču tas nav vissvarīgākais faktors.
Ja neesat pieradis, ķermeņa turēšana vilcienā vairākas minūtes pēc kārtas neizbēgami rada nogurumu un fizisku neveiksmi, kas var izraisīt nepareizu stāju. Nekas nevarētu būt nepareizāks, jo jebkura vingrinājuma veikšana nepiemērotā veidā ir bezjēdzīga un kaitīga.
Dēļi ir atslēga, lai palīdzētu attīstīt stabilitāti, taču tie sadedzina mazāk kaloriju nekā citi vingrinājumi, kas balstīti uz kustībām. Tāpēc iesācējiem tā vietā, lai tos veiktu vairākas minūtes pēc kārtas, ieteicams to darīt mērenībā un integrēt treniņu ar dažādiem pamata vingrinājumiem.
Kā alternatīvu klasiskajai dēlei varat izmēģināt lāča dēli, kas intensīvi trenē kodolu.
Dēlis ir arī viens no vingrinājumiem, kas noderīgi pēcdzemdību treniņā.
