Enerģijas makroelementu aprēķins

un ar to saistītie enerģijas makroelementi uzturā (ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki) vienmēr ir bijuši pretrunīgi gan profesionāļu, gan vienkāršu sporta, fitnesa un kultūrisma entuziastu vidū.

Shutterstock

Šī iemesla dēļ "precīzs" sadalījums vēl šodien šķiet ne gluži skaidrs un nekas cits kā viennozīmīgs.

Šaubas grauj galvenokārt tos, kuri vēlas paļauties uz ļoti precīziem un vienādiem procentiem vai koeficientiem visiem - nosacījums, kas, protams, absolūti nav piemērojams. Apskatīsim, kāpēc

un tauku procentu;

Globālais enerģijas patēriņš;

Jebkuras vēlamās fiziskās aktivitātes veids;

Īpašas patoloģijas vai fizioloģiski apstākļi utt.

Bet kādas ir visbiežāk izmantotās enerģijas makroelementu aprēķināšanas metodes?

(kopā vai liesā masā).

Uzmanību! Viena sistēma ne vienmēr izslēdz otru. Patiesībā, pieņemot pirmo, daudzi profesionāļi izvēlas izņēmumu attiecībā uz olbaltumvielām, kuru nepieciešamība ir ļoti atkarīga no svara un muskuļu masas.

Tālāk mēs centīsimies pēc iespējas saprotamāk apkopot abas metodes, taču jānorāda, ka šāda veida darbs ir jārezervē tādiem speciālistiem kā dietologs.

. Teiksim, apmēram puse. Nekad zem 40%, biežāk tie ir no 45 līdz 60%. Dažos gadījumos tie sasniedz 65%.

Ogļhidrātus tālāk iedala kompleksos un šķīstošos (nepareizi, vienkārši). Attiecībā uz šiem ulti ir ieteicams nepārsniegt 10-12%procentuālo daudzumu. Šī piesardzība tomēr ir spēkā, jo īpaši tiem, kas lieto galda cukuru vai ar to saldinātu pārtiku (vai ar medu vai fruktozi), piemēram, saldumus, uzkodas, dzērienus un augļu sulas utt.