Līdzekļi sāpēm menstruāciju laikā

Skatīties video

• Noskatieties video youtube

Sāpes menstruālā cikla laikā (vai dismenoreja) apgrūtina lielāko daļu sieviešu auglīgā vecumā. Tas ir fizisks un psiholoģisks diskomforts, kam ir augsta medicīniska interese, bieži vien tik kaitinošs un novājinošs, ka tas nopietni apdraud normālas ikdienas aktivitātes.

Dismenoreja vienkārši nesakrīt ar menstruālo ciklu. Tipiski simptomi - caureja, krampji vēderā, sāpes muguras lejasdaļā, svīšana, krūšu jutīgums un reibonis - sākas arī dažas dienas pirms menstruācijas sākuma.

Publicētais materiāls ir paredzēts, lai ļautu ātri piekļūt vispārīgiem padomiem, ieteikumiem un līdzekļiem, ko ārsti un mācību grāmatas parasti izsniedz menstruāciju sāpju ārstēšanai; šādas norādes nekādā gadījumā nedrīkst aizstāt ārstējošā ārsta vai citu nozares veselības speciālistu viedokli, kuri ārstē pacientu. : Trauksme un satraukums var pastiprināt menstruāciju simptomus

Uzklājiet uz vēdera maisu ar karstu ūdeni: siltums, kas tiek uzklāts tieši uz vietas, mazina sāpes, atslābina vēdera muskuļus un mazina krampjus

Iegremdējiet karstā ūdenī.Pat karsta vanna var mazināt sāpes vēderā, kā arī radīt patīkamu labsajūtu un relaksāciju.

Sadaliet ikdienas maltītes daudzās mazās uzkodās

Ja nepieciešams, papildiniet uzturu ar vitamīnu un minerālvielu (īpaši kalcija, magnija, kālija) piedevu.

Praktizējiet pastāvīgus fiziskus vingrinājumus: sports ir īpaši efektīvs līdzeklis pret garastāvokli

Sekojiet jogai, pilatesam vai jebkuram citam relaksācijas veidam, lai papildus fiziskajam gūtu labumu arī psihe

Alternatīvi līdzekļi. Veiciet akupresūru papēža sānos, lēnām paceļoties pret teļu. Saskaņā ar pēdu refleksoloģiju visu orgānu refleksi tiek novietoti uz pēdām: masāža noteiktā pēdas punktā (šajā gadījumā atbilst audiem, kas iesaistīti menstruācijās) var mazināt menstruālās sāpes

Dažām sievietēm akupunktūra ir efektīvs līdzeklis sāpīgu menstruālo simptomu mazināšanai

Dzeriet karstu šķidrumu (buljonu, pienu, tēju bez kofeīna, zupas)

Elpošanas un meditācijas metožu apgūšana var būt noderīga, lai mazinātu trauksmes un uzbudināmības sajūtu, kas raksturīga menstruācijām.

Praktizējiet masāžu vēdera lejasdaļā. Lai gan tas var izrādīties neefektīvs vai triviāls, masāža faktiski var sniegt tūlītēju atvieglojumu un mazināt menstruālās sāpes.

Zaudēt svaru (liekā svara / aptaukošanās gadījumā)

Iesaistieties "aerobās sporta aktivitātēs, piemēram, peldēšanā vai ūdens aerobikā, kas palielina serotonīna un dopamīna līmeni asinīs"

Kontrolējiet izsalkumu, dodot priekšroku veseliem ēdieniem (makaroniem, rīsiem) un šķiedrvielām bagātiem (lēcas un aunazirņi)

un saspringtas jostas: šāda uzvedība var pastiprināt no menstruācijām atkarīgās sāpes vēderā

Alkohola lietošana (vīns, degvīns, viskijs): alkohols var veicināt vēdera uzpūšanos, kas pati par sevi ir svarīga menstruāciju laikā

Lietojiet kofeīnu

Lietojiet diurētiskos līdzekļus (ja vien ārsts nav norādījis citādi). Šo zāļu lietošana veicina lielāku minerālsāļu (papildus ūdenim) izdalīšanos

Depresija, trauksme un stress pastiprina menstruālās sāpes

Pīpēt

Mazkustīgs dzīvesveids. Mazkustīgs dzīvesveids var pastiprināt sāpes vēderā menstruāciju laikā

Menstruāciju laikā bieži ievietojiet maksts tamponus. Bieža tamponu lietošana var akcentēt sāpes un lokālu diskomfortu un kairinājumu. Ieteicams pārmaiņus lietot iekšējos tamponus ar ārējiem spilventiņiem vai menstruālajām tasītēm

Stāvēt ilgu laiku

Pārmērīga ēšana: "nenormālais" izsalkums, kas raksturo menstruāciju, ir jākontrolē

. Īpaši menstruālā cikla laikā ir laba prakse lietot veselīgu un viegli sagremojamu pārtiku, izvairoties no pārmērībām

Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega-3, (bagāta ar EPA un DHA): lasi, treknām zivīm, linsēklu eļļu, zivju eļļu

Papildiniet uzturu ar B6 vitamīnu un magniju, kas ir svarīgi serotonīna sintēzes elementi

Graudaugi, pākšaugi, kartupeļi

Pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi, piemēram, auzas, musli, lēcas un klijas, vienmēr jāsaista ar pārtiku ar labu C vitamīna daudzumu, kas ļauj absorbēt dzelzi

o bagāts ar taukiem: šie pārtikas produkti uzlabo dismenorejai raksturīgo "pietūkuma" efektu

Nervu saturoši pārtikas produkti ar kofeīnu: menstruāciju laikā ieteicams izslēgt vai ierobežot kafiju, šokolādi, tēju un kolas dzērienus. Pārtika, kas bagāta ar kofeīnu, ir aizraujoša, tāpēc var akcentēt diskomfortu menstruāciju laikā (kofeīns var izraisīt tahikardiju, hipertensiju, nervozitāti, trīci)

Šokolāde un saldie ēdieni pēcpusdienā

tie var mazināt vēdera krampjus, kā arī veicināt relaksāciju un trauksmes mazināšanu. Šeit ir daži piemēri:

• Potentilla Anserina Un Pontetilla tormentilla → izmanto spazmolītisko īpašību dēļ, lai mazinātu sāpes vēderā menstruāciju laikā
• Pelašķi (Achillea millefolium L.) → spazmolītiskas, pretiekaisuma īpašības
• Kumelīte (Chamomilla recutita) → spazmolītiskas, pretiekaisuma, anksiolītiskas īpašības
• Melisa (Melissa officinalis) → relaksējošas, anksiolītiskas, antidepresantu, antioksidantu un pretiekaisuma īpašības. Regulē zarnu darbību
• Piscida (Piscidia erythrina) → pretsāpju, spazmolītiskas un muskuļu relaksējošas īpašības
• Fenhelis (Foeniculum vulgare) → spazmolītiskas, prokinētiskas, spazmolītiskas īpašības
• Ingvers (Zingiber officinale) → pretvemšanas īpašības: menstruācijas var rasties ar tādu intensitāti, kas izraisa nelabumu
• Angelica sinensis (Dong quai) → dabiskais līdzeklis nāk pie mums no ķīniešu medicīnas. Šis augs ir indicēts hroniska noguruma un vēdera krampju ārstēšanai, kas raksturo menstruāciju

Atgādinām, ka zāļu tēju iedarbība ir pieticīga: stipras menstruāciju sāpes nevar pilnībā noņemt tikai ar zāļu tēju palīdzību.

), piemēram, ibuprofēns

Estrogēna-progestīna hormonu lietošana ievērojami samazina menstruālo krampju smagumu, pateicoties spējai samazināt dzemdes kontraktilitāti un kavēt ovulāciju.Hormonālo terapiju parasti izraksta tikai īpaši smagos dismenorejas gadījumos.

Vienmēr ievērojiet veselīgu un sabalansētu uzturu, bez pārmērībām, ne tikai menstruāciju laikā

ka dzemdes asins zudums samazinās. Atcerieties, ka menstruālās sāpes vajā gandrīz visas sievietes auglīgā vecumā.

Ja menstruāciju sāpes ir atkarīgas no pamata patoloģijas (piemēram, fibroids, endometrioze, dzemdes polips, endometrija polips utt.), Jāiejaucas, veicot patoloģisku audu ķirurģisku ablāciju (terapeitiskā histeroskopija)

Histerektomija (dzemdes noņemšana) ir iedomājama, ja dismenoreja ir atkarīga no lieliem fibroīdiem vai ļaundabīgiem dzemdes audzējiem