Viens no visbiežāk izmantotajiem instrumentiem sabiedriskajās vai mājas sporta zālēs, un tā panākumus galvenokārt nosaka izmantošanas vieglums.
To galvenokārt raksturo kustīgs veltnis, un tas ļauj jums izveidot personalizētus apmācības kursus gan neatkarīgi, gan izmantojot programmas, kas saglabātas rīka, personīgā trenera vai daudzu esošo fitnesa lietotņu atmiņā.
Ja neesat izlēmis, sākt vai nē, ziniet, ka pastāv atšķirības salīdzinājumā ar skriešanu brīvā dabā.
Ļoti piemērots svara zaudēšanai un tonizēšanai, pat treniņiem ar velotrenažieri.Divi labākie tirgū esošie modeļi ir Peloton un NordicTrack zīmoli, līdzīgi, bet ar dažām atšķirībām.
Sportot ir svarīgi jebkurā vecumā, pat ja neesat ļoti jauns, arī, lai pēc iespējas novērstu osteoporozes parādīšanos.
Bet, ja pastaigas un skriešana nav jūsu lieta, apmācība ar elipsveida palīdzību ir dzīvotspējīga alternatīva.
Ja, no otras puses, jums nepatīk uzturēties telpās un vēlaties trenēties brīvā dabā, jums jāzina, ka skriešana ir ideāla pat ziemā.
Varat arī izmēģināt nūjošanu. vai apmācība pa kāpnēm.
Tomēr esiet piesardzīgs, pārāk daudz treniņu un pārmērīgu piepūles var kaitēt jūsu ķermenim un prātam.
Pārdozēšana var izraisīt arī galvassāpes pēc treniņa.
, lai veiktu vislabāko apmācību un izvairītos no turpmākām sāpēm vai ievainojumiem.
Pēdu pilnībā jāatbalsta uz veltņa, rumpi vajadzētu nedaudz izstiept uz priekšu un rokas un plecus atslābināt. Ir svarīgi skatīties taisni uz priekšu un nenovirzīties, lai neriskētu nokrist.
Pēc tam ir jāiestata instrumenta nepieciešamie būtiskie parametri, kas dažādiem modeļiem var atšķirties, bet kas parasti ietver vismaz svaru, apmācības ilgumu, ātrumu un platformas slīpumu.
Novērtējiet pareizo slīpumu
Pēdējais ir būtisks aspekts, kas jāņem vērā, jo jo vairāk tas palielinās, jo efektīvāks ir vingrinājums muskuļu, sirds un elpošanas tonusa un izturības ziņā.
Ja vēlaties sākt, pēc iespējas simulējot ārējā reljefa īpašības, slīpumam jābūt 1 vai 2%.
Pēc iepazīšanās ar instrumentu, lai veiktu pakāpenisku darbu, kas darbojas, bet tajā pašā laikā nenogurdina pārāk daudz, ideālais slīpums sasniedz maksimumu 4% skriešanai un 5-8% pastaigai.
Labākā tonizēšanas stratēģija ir samazināt ātrumu un palielināt slīpumu, lai palielinātu muskuļu kontrakciju. Ir arī lietderīgi ik pēc 4 minūtēm pārmaiņus veikt slīpas kustības ar ātrijiem līdzenumā.
Pirms katras sesijas neaizmirstiet iesildīties, lēnām ejot.
Tomēr beigās esiet uzmanīgi, lai pēkšņi neapstātos, bet turpinātu vēl 5 minūtes lēnas pastaigas, kam seko 10 stiepšanās, lai atslābinātu muskuļus un izvairītos no plīsumiem.
Izstiepšanai ir norādīti arī vingrinājumi ar putu veltni.
Savukārt vēderiem dēļi ir lieliski, ja vien nepieļaujat šīs izplatītās kļūdas.
jo skriet un staigāt pa rullīti kustībā ir vieglāk nekā to darīt ārā.
Iemeslu ir daudz: automašīnas amortizatori samazina triecienu uz šuvēm daudz vairāk nekā asfalts vai betons, jums nav jādara ar gaisa pretestību un nav jāpievērš uzmanība reljefa bīstamībai. .
Tas viss padara kustības plūstošākas un ļauj vieglāk koncentrēties uz to, ko darāt, nevis uz apkārtējo vidi.
No otras puses, treniņi ar skrejceliņu var būt saspringtāki garīgā līmenī, jo, pārvietojoties vienmēr paliekot vienā un tajā pašā vietā, var rasties sajūta kā kāmim, kas sprostā skrien uz riteņa.
.
Dažādas priekšrocības
Pastaigas ir lieliski piemērotas ķermeņa apakšdaļas tonizēšanai un elpas trenēšanai sarežģītākiem izaicinājumiem, savukārt skriešana ir noderīgāka kaloriju dedzināšanai un svara zaudēšanai.
Kalorijas, kas turpina degt pat tad, kad treniņš ir beidzies.
Ieteicamais biežums iesācējiem ir trīs treniņi nedēļā, apmēram 20-30 minūtes.
Vingrinājumi ar pretestības joslām ir lieliski piemēroti muskuļu tonizēšanai.
Papildus pietupieniem lunges ir piemērotas arī ķermeņa apakšdaļas trenēšanai.
Spēka treniņiem izcili ir arī vingrinājumi ar lecamauklu.
Lai izsekotu savām prioritātēm, ir ļoti noderīgas lietotnes viedtālruņiem vai fitnesa izsekotājiem.
: 5 minūtes no skriešanas, pakāpeniski samazinoties, līdz iešanai.
, līdz ilgstošākam ceļojumam. Slīpums pēc vēlēšanās.
Treniņi: 1-2 komplekti pa 1-2-3-5-3-2-1 minūtēm ātrā tempā.
Atveseļošanās: pusotra minūte lēnas skriešanas.
Atgūšanās pēc katra komplekta: 5 minūtes lēna skriešana.
Atdzesēšana: 8-10 minūtes pakāpeniski samazinot tempu.
Ņemot vērā to, cik daudz jūs svīstat, un apkārtējās vides temperatūru un mitrumu, kurā jūs skrienat, dzeršana joprojām ir būtiska. Pirms treniņa uzsākšanas jums jāpārbauda, vai pie rokas ir ūdens pudele ar ūdeni vai citiem piemērotiem šķidrumiem.
Ja papildus kardio treniņam vēlaties veikt kādu tonizējošu vingrinājumu, sēžamvietas veidošanai ir ļoti noderīgi veikt pietupienus ar elastīgām pretestības joslām.
Roku vingrināšana ar hanteles ir noderīga arī treniņa līdzsvarošanai.
