Ja svara zudums ir izvirzīts kā mērķis, vingrošanai noteikti ir būtiska nozīme, apvienojumā ar zemu kaloriju diētu, kas jāveic, ievērojot uztura speciālista ieteikumus.
Tomēr izvēle, kuru darbību veikt, ne vienmēr ir vienkārša, jo variantu ir daudz. Neapšaubāmi, ir nepieciešams virzīties uz kardio disciplīnām, bet kuras ir labākās kaloriju dedzināšanai?
Papildus skriešanai un iešanai starp tiem, kas parasti pārtrauc cilvēku vēlmes, ir peldēšana un treniņi ar elipsveida diviem ļoti atšķirīgiem, bet vienlīdz derīgiem režīmiem.
Šeit ir galvenās atšķirības un tas, kā vislabāk trenēties abās disciplīnās, lai zaudētu svaru.
ārkārtīgi pilnīgs, kas papildus augsta kaloriju patēriņa garantēšanai ietver gandrīz visus ķermeņa muskuļus, stiprinot tos un tādējādi padarot figūru tonizētu un harmonisku kopumā.
Šis sporta veids ir daļa no zemas ietekmes kardio disciplīnām, tas ir, tās neapgrūtina locītavas un tāpēc ir piemērotas arī tiem, kas atguvušies no traumām vai ievainojumiem vai atgūstas pēc operācijas. Peldēšanai šo īpašību piešķir ūdens, kas gandrīz pilnībā novērš smaguma spēku, līdz uztver nedaudz vairāk par 10% ķermeņa svara.
Tomēr tādā pašā veidā šķidrums iebilst pret kustībām, kurām nepieciešams daudz vairāk enerģijas nekā brīvā dabā, un tas neapšaubāmi nosaka kaloriju patēriņu, kas veicina svara zudumu.
Kā vadlīnijas cilvēks vienā "peldēšanas stundā" var sadedzināt aptuveni 550 kalorijas, taču katram stilam ir dažas atšķirības. Turklāt kustības ātrums ietekmē arī šo procesu.
Ideāls biežums, lai zaudētu svaru peldoties, ir to praktizēt trīs reizes nedēļā, vismaz pusstundu.
Lūk, kā peldēt, lai sadedzinātu kalorijas.
Brīvais stils
Šis stils garantē ātrāku svara zudumu, jo tas pakļauj visus muskuļus pilnīgam aerobam darbam, un, ja tas tiek darīts pareizi, tas ir patiešām intensīvs treniņš. Lai to praktizētu, ir jāzina arī elpošanas metode.
Varde
Šo stilu ir vieglāk izdarīt, jo jūs varat to izdarīt pat tad, ja jums nav ideālas tehnikas. Papildus kaloriju patēriņa nodrošināšanai peldēšana ar krūtīm tonizē krūšu un sēžamvietu un iedarbojas uz taukiem, kas uzkrājušies augšstilba iekšpusē.
Stilu un intensitātes maiņa
Lai sadedzinātu vēl vairāk tauku un kaloriju, varat arī mainīt stilu un tajā pašā treniņā ievietot krūtis, brīvo stilu, muguru (arī ideāli piemērots krūškurvja, roku, muguras un vēdera tonizēšanai) un delfīnu.
Pat mainīga peldēšanas intensitāte var paātrināt svara zudumu. Šeit ir piemērs, kā to izdarīt.
- Peldiet ātrā tempā 10 minūtes.
- Paņemiet 3 minūšu pārtraukumu.
- Vēl 10 minūtes sāciet peldēt ātrā tempā un paņemiet nākamo pārtraukumu.
- Intervāli abos brīžos vairākas reizes, apstājoties, kad jūtaties pārāk noguris.
Šis rīks simulē distanču slēpošanas kustības, un to parasti izvēlas tie, kas vēlas nodarboties ar kardio aktivitātēm sporta zālē, bet kuriem nepatīk skrejceļš vai fizisku problēmu dēļ nevar skriet. Tāpat kā peldēšana, patiesībā elipsveida definēts kā rīks ar zemu triecienu un tādēļ piemērots ikvienam, pat tiem, kam ir liels liekais svars.
Ir vairākas fitnesa programmas, kuras var veikt ar elipsveida trenažieri, kuras jāizvēlas atbilstoši jūsu sagatavotības līmenim, pretestībai un mērķiem, kurus vēlaties sasniegt.
Šī mašīna ir aprīkota gan ar fiksētiem rokturiem, gan kustīgām rokām un, ja papildus ķermeņa apakšējās daļas novājēšanai un tonizēšanai vēlaties ietekmēt arī roku, plecu un muguras muskuļus, ieteicams izmantot tos, kas nav stingri, pārvietojot tos sinhroni. ar kājām.
Vidēji vienā "stundā" uz elipses cilvēks var sadedzināt līdz 700 kalorijām.
Iesācējiem ideāli būtu trīs reizes nedēļā veikt treniņus, kas nepārsniedz 20 minūtes pēc kārtas, un pēc tam pakāpeniski pieaugt. Pirmajiem rezultātiem vajadzētu parādīties pēc divām vai trim nedēļām, bet, lai patiešām paveiktu. Atšķirība ir izpildes noturība.
Pamata apmācība svara zaudēšanai ar elipsveida palīdzību
Šis treniņš ilgst 45 minūtes, bet, ja esat iesācējs un nevarat to pabeigt, varat samazināt katra soļa laiku un laika gaitā to palielināt.
- Novietojiet sevi uz instrumenta, stingri turot kājas uz pedāļiem un rokas uz kustīgajām rokām.
- Sāciet kustināt rokas un kājas kopā lēnā tempā 10 minūtes.
- Palieliniet tempu, bet nesasniedzot skābekļa parādu.
- Turpiniet ar šādu intensitāti 25 minūtes.
- Atgriezieties sākuma tempā un turpiniet kustēties vēl 5 minūtes.
Neaizmirstiet dzert pirms sesijas, tās laikā un pēc tās.
