Futbola sagatavošana - treniņu sērija D

Rediģēja Dr Davide Sganzerla

OTRDIENA 31. AUGUSTS 20 min - tehniskā taktiskā iesildīšanās 05min - Ātrums / Koordinācija / Proprioceptivitāte 6 soļi ar 4 m mainīgu izlaišanu un lec ar fizisku kontaktu 15min - bumbas īpašumi ar secinājumiem 15 min - intensīva spēle 10 min - Aerobā jauda 3 "- att / cc / dif 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30–30 ml 3 "- ārējs 40mV + 10mL 10mV + 40mL rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15 min - intensīva spēle 10min - Diferencēts darbs grupās dif akcijas c / mr att-cc šāvieni c / prof
TREŠDIENA, 1. SEPTEMBRIS 12 min - taktiskā iesildīšanās 05 min - ātrums ar ķīniešu slalomu (x6 atkārtojums) 15min - Taktiskā prakse 10 min - spēle 25 min - sprādzienbīstams spēks 2 grupas teļš c / cilvēks + 4kalnu lēciens 3x6 pa labi / pa kreisi squat mltpwr + 4squat lēciens 3x6 kāju ekst + 2 atsevišķas labās / kreisās izejas 3x6 pa labi / pa kreisi pievienojiet c / el + sānu izlaišanu 3x6 pa labi / pa kreisi abd c / el + sānu izlaišana 3x6 pa labi / pa kreisi ekscentriski lokotāji 2x8 pa labi / pa kreisi 25 min - taktiskā prakse 20 min - 5vs5 ar sāniem 10 min - pozas
CETURTDIENA, 2. SEPTEMBRIS 10 min - Torello 10 min - Aerobās iesildīšanās likmes un šūpoles 10 minūtes - ātrums 3x 5m-10m-15m 60 min - spēles 3 reizes no 20 " 10 min - metieni pa vārtiem 10 min - stāja un kodola stabilitāte 30 "A + 30" P. aiziet slīpi isom lat otrādi šķērsoja jostasvieta ekscentrisks izom pareizi mugurkaula
PIEKTDIENA, 03 SEPTEMBRIS 10 min - taktiskā iesildīšanās 10 min - Psihokinētika 8x 6m uz zvanu pola krāsu un pa labi / pa kreisi 20 min - intensīvs taktiskais darbs Mr. 20 minūtes - spēle 10 min - bezmaksas sitieni un metieni
4. SESTDIENA, SEPTEMBRIS 35 min - taktiskā pilnveidošana un komplekta sitieni 05 min - ātrums ar ātruma kāpnēm (x 6 atkārtojumi)
OTRDIENA, 7. SEPTEMBRIS 10 min - taktiskā iesildīšanās 10 min - 11vs0 10 min - bumbas valdīšana 8 pieskārieni 10 min - Ātrums / Koordinācija / Proprioceptivitāte x8rip 6 soļi ar 4 m mainīgu izlaišanu un lec ar fizisku kontaktu 15min - 5vs5 bumbas turēšana ar 10 piespēlēm 15min - 10vs10 spēle 10 min - Aerobā jauda 04 "intermitējošs 10": 10 "100% vam 02 "rec 04 "ccvv garā puse 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20 ml + 20 ml + 20 ml + 20 ml + 20 ml 10 min - Stiepšanās 10min - Tehnika ar jauniešiem
TREŠDIENA, 8. SEPTEMBRIS 12 min - taktiskā iesildīšanās 15min - Taktiskā prakse 10 min - spēle 25 min - sprādzienbīstams spēks 2 grupas teļš c / cilvēks + 4kalnu lēciens 2x6 pa labi / pa kreisi squat mltpwr + 4squat lēciens 2x6 pa labi / pa kreisi kāju ekst + 2 atsevišķas labās / kreisās izejas 2x6 pa labi / pa kreisi pievienojiet c / el + sānu izlaišanu 2x6 pa labi / pa kreisi abd c / el + sānu izlaišana 2x6 pa labi / pa kreisi ekscentriski lokotāji 2x8 pa labi / pa kreisi kāpieni: augsts izlaidums zems izlaidums izlaist augšējo labo pusi izlaist augšējo kreiso pusi 4x2 ml + sprints 25 min - taktiskā prakse 20 min - 5vs5 ar sāniem 10 min - stāja un kodola stabilitāte 30 "A + 30" P. aiziet slīpi isom lat otrādi šķērsoja jostasvieta ekscentrisks izom pareizi mugurkaula
CETURTDIENA, 9. SEPTEMBRIS 10 min - Torello 10 min - Aerobā zigzaga un lēcienu iesildīšanās 30 min - 15 "2 puslaiku spēle 15min - 6vs6 ar kungu 1vs1 ar prof 15 min - spēle 10 min - metieni pa vārtiem un diferencēts darbs
PIEKTDIENA, 10. SEPTEMBRIS 10 min - taktiskā iesildīšanās 10 min - ātrums ar 10 m stabiem 3 x 3 ceļi rec 30 "starp rips 45" starp komplektiem 20 min - intensīvs taktiskais darbs Mr. 20 minūtes - spēle 10 min - bezmaksas sitieni un metieni
SVĒTDIENA, 12. SEPTEMBRIS 35 min - taktiskā pilnveidošana un komplekta sitieni 05 min - ātrums ar ātruma kāpnēm (x 6 atkārtojumi)
OTRDIENA, 14. SEPTEMBRIS 10min - Tehniskā apkure 10 min - 11vs0 10 min - bumbas valdīšana 8 pieskārieni 10 min - Ātrums / Koordinācija / Proprioceptivitāte x6rip izlaist x6rip 6 soļi ar 4 m mainīgu izlaišanu un lec ar fizisku kontaktu 10 min - bumbas valdīšana 8 pieskārieni 20 min - intensīva taktiskā prakse 15min - 10vs10 spēle 10 min - Stiepšanās un stāja TELEMETRIJA 40% / 60% MĀCĪBU Tas tika veikts FC STARP 75% līdz 95% MAKS
TREŠDIENA, 15. SEPTEMBRIS 15 min - taktiskā iesildīšanās ar mājieniem par sprādzienbīstamību 15 min - intensīva taktiskā prakse 10 min - intensīva spēle 25 min - elastīga izturība un ātruma izturība līdz 240m 3 x 4 kursi pa 20 m rec 1: 5 starp atkārtojumiem rec 1 "30" starp komplektiem 20min - 5vs5 ar sāniem 20 minūtes - spēle 10 min - Stiepšanās 10min - Tehnika ar jauniešiem
CETURTDIENA, 16. SEPTEMBRIS 10 min - Torello 10 min - Aerobās iesildīšanās 3 maršruti 10 min - ātruma 2X6 ceļi ar ķīniešiem 30 min - 15 "2 puslaiku spēle 15 min - spēle 10 min - metieni pa vārtiem un diferencēts darbs
PIEKTDIENA, 17. SEPTEMBRIS 10 min - taktiskā iesildīšanās 10 min - Psihokinētika 1vs1 pa labi / pa kreisi dzeltens / sarkans (X4rip) 20 min - intensīvs taktiskais darbs Mr. 20 minūtes - spēle 10 min - bezmaksas sitieni un metieni
18. SESTDIENA, SEPTEMBRIS 35 min - taktiskā pilnveidošana un komplekta sitieni 05 min - ātrums ar ātruma kāpnēm (x 6 atkārtojumi)
OTRDIENA, 21. SEPTEMBRIS 10 min - taktiskā iesildīšanās 10min - 5vs5 bumbu turēšana 05min - Ātrums / Koordinācija / Proprioceptivitāte x6rip 6m fizisks kontakts 4 m skip / back kick / low 6 m sprints 10 min - 2 pieskārieni 10 min - Spēle ar mērķi 10 min - iespēja gūt vārtus un bez maksas 15min - 10vs5 Taktiskā prakse 10 min - Aerobā jauda 05 "ar pārtraukumiem 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10 min - Stiepšanās un stāja TELEMETRIJA 50% / 60% MĀCĪBU Tas tika veikts FC STARP 75% līdz 95% MAKS
TREŠDIENA, 22. SEPTEMBRIS 10 min - augšējās un apakšējās daļas apkure uz vietas 45 min - Spēka trase sporta zālē krūšu prese 3x12 kāju čokurošanās 3x6 vertikālā vilce 3x12 nospiediet 3x6 nogrūst 3x12 teļš c / cilvēks 3x6 gurkstēt 3xmax zemas auklas čokurošanās 3x12 kāju pagarinājums 3x6 plecu prese 3x12 adductor mašīna 3x6 15min - Tehniskā apkure 20 min - intensīva taktiskā prakse 10 min - spēle 20min - 5vs5 ar sāniem 10 min - Stiepšanās
CETURTDIENA, 23. SEPTEMBRIS 10 min - Torello 10min - Tehniskā apkure 10 min - ātrums 3x3 maršrutos 30 min - 15 "2 puslaiku spēle 10 min - 1vs1 15 min - spēle 10 min - metieni pa vārtiem un diferencēts darbs
Piektdiena, 24. septembris 10 min - taktiskā iesildīšanās 10 min - Psihokinētika 6x 2 rindas 3 krāsas 20 min - intensīvs taktiskais darbs Mr. 20 minūtes - spēle 10 min - bezmaksas sitieni un metieni
26. SEPTEMBRIS SVĒTDIENA 35 min - taktiskā pilnveidošana un komplekta sitieni 05 min - ātrums ar ātruma kāpnēm (x 6 atkārtojumi)
OTRDIENA, 28. SEPTEMBRIS 10min - Tehniskā apkure 10 min - 11vs0 10 min - Ātrums / Koordinācija / Proprioceptivitāte x6rip 4m fizisks kontakts 6 m skip / back kick / low 4m fizisks kontakts 6 m sprints 20 minūtes - ar vārtu guvumu 06min - Aerobā jauda 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15min - 5vs5 bumbas turēšana 15 min - spēle 16 min - Aerobic Power (tiem, kas nav spēlējuši) 04 "ar pārtraukumiem 10:10 (100% vam) 02 "rec 04 "ar pārtraukumiem 10:15 (110% vam) 02 "rec 04 "ar pārtraukumiem 10:20 (120% vam) 10 min - Stiepšanās un stāja
TREŠDIENA, 29. SEPTEMBRIS 10 min - augšējās un apakšējās daļas apkure uz vietas 45 min - Spēka trase sporta zālē krūšu prese 3x12 kāju čokurošanās 3x6 vertikālā vilce 3x12 nospiediet 3x6 nogrūst 3x12 teļš c / cilvēks 3x6 gurkstēt 3xmax zemas auklas čokurošanās 3x12 kāju pagarinājums 3x6 plecu prese 3x12 adductor mašīna 3x6 15min - Tehniskā apkure 20 min - intensīva taktiskā prakse 10 min - spēle 20min - 5vs5 ar sāniem 10 min - Stiepšanās
CETURTDIENA, 30. SEPTEMBRIS 10 min - Torello 10min - Tehniskā apkure 10min - Ātrums 3x3 trases ar 5m sprinta distanci 30 min - 15 "3 puslaiku spēle 10 min - metieni pa vārtiem un diferencēts darbs
PIEKTDIENA, 1. OKTOBRIS 10 min - taktiskā iesildīšanās 10min - Ātrums 3x3 trases ar 5m sprinta distanci 20 min - intensīvs taktiskais darbs Mr. 20 minūtes - spēle 10 min - bezmaksas sitieni un metieni
SVĒTDIENA, 3. OKTOBRIS 35 min - taktiskā pilnveidošana un komplekta sitieni 05 min - ātrums ar ātruma kāpnēm (x 6 atkārtojumi)
OTRDIENA, 05 OKTOBRIS 10min - Tehniskā apkure 10 min - 11vs0 10 min - Ātrums / Koordinācija / Proprioceptivitāte 3 trips x 3 solis 6m fizisks kontakts 6 m skip / back kick / low 20 min - bumbu mantas 40 min - 2 grupas Intensīvs taktiskais darbs ar 2vs1 kungu Aerobā jauda Prof 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "aktīva rec c / bumba 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L puslauka leņķi 20 min - Spēlē 3 komandas 10 min - Stiepšanās un stāja TELEMETRIJA 50% / 70% MĀCĪBU Tas tika veikts FC STARP 75% līdz 95% MAKS Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
TREŠDIENA, 6. OKTOBRIS 10 min - augšējās un apakšējās daļas apkure uz vietas 45 min - Spēka trase sporta zālē krūšu prese 3x12 kāju čokurošanās 3x6 vertikālā vilce 3x12 nospiediet 3x6 nogrūst 3x12 teļš c / cilvēks 3x6 gurkstēt 3xmax zemas auklas čokurošanās 3x12 kāju pagarinājums 3x6 plecu prese 3x12 adductor mašīna 3x6 15min - Tehniskā apkure 30 min - intensīva taktiskā prakse 20min - 5vs5 ar sāniem 10 min - Stiepšanās
CETURTDIENA, 7. OKTOBRIS 10 min - Torello 10min - Tehniskā apkure 10min - Ātrums 2x4 trases ar 5m sprinta distanci 45 min - 15 "3 puslaiku spēle 10 min - metieni pa vārtiem un diferencēts darbs
Piektdiena, 8. OKTOBRIS 10 min - taktiskā iesildīšanās 10 min - Psihokinētika 6x 4 kvadrātmetri ar 5 m sprints 20 min - intensīvs taktiskais darbs Mr. 20 minūtes - spēle 10 min - bezmaksas sitieni un metieni
SESTDIENA, 9. OKTOBRIS 35 min - taktiskā pilnveidošana un komplekta sitieni 05 min - ātrums ar ātruma kāpnēm (x 6 atkārtojumi)
OTRDIENA 12. OKTOBRIS 10 min - Aerobikas iesildīšanās likmes 05min - dinamiska stiepšanās 20min - 11vs11 spēle 06min - Aerobā jauda 06 "ar pārtraukumiem (110%) 10" rec 20 " 20min - 11vs11 spēle 04min - Aerobā jauda 04 "fc 90% 10 min - Stiepšanās un stāja
TREŠDIENA, 13. OKTOBRIS 10 min - augšējās un apakšējās daļas apkure uz vietas 45 min - Spēka trase sporta zālē krūšu prese 3x12 kāju čokurošanās + 4lēciens 3x6 vertikālā vilce 3x12 nospied + 4 pietupienu lēcienu 3x6 nogrūst 3x12 teļš c / cilvēks + 4kalnu lēciens 3x6 gurkstēt 3xmax zemas auklas čokurošanās 3x12 kāju ekst + 4lēciens 3x6 plecu prese 3x12 adductor mašīna 3x6 15min - Tehniskā apkure 30min - 11vs11 spēle 15min - Diferencēti veci cilvēki - Jauniešu tehnika 10 min - Stiepšanās
CETURTDIENA, 14. OKTOBRIS 10 min - Torello 10min - Tehniskā apkure 10 minūtes - ātrums 3x3 ģeometriskas figūras ar ķīniešiem 50 min - 15 "3 puslaiku spēle 10 min - 1vs1 10 min - metieni pa vārtiem un diferencēts darbs
PIEKTDIENA, 15. OKTOBRIS 10 min - taktiskā iesildīšanās 30 min - 2 grupas Taktika ar mr Psihokinētika un tehnika ar prof 8x 8 starp 2 dzelteniem un ziliem stabiem 20 minūtes - spēle 10 min - bezmaksas sitieni un metieni
SVĒTDIENA, 17. OKTOBRIS 35 min - taktiskā pilnveidošana un komplekta sitieni 05 min - ātrums ar ātruma kāpnēm (x 6 atkārtojumi)
OTRDIENA, 19. OKTOBRIS 15 min - taktiskā iesildīšanās 05min - Ātrums / Koordinācija / Proprioceptivitāte x6rip 6m fizisks kontakts 4 m skip / back kick / low 6 m sprints 30 min - bumbu mantas 04min - Aerobā jauda 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25 minūtes - spēle 04min - Aerobā jauda 04 collu ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10 min - 11vs0 kurš nav spēlējis 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L.
TREŠDIENA, 20. OKTOBRIS 10 min - augšējās un apakšējās daļas apkure uz vietas 45 min - Spēka trase sporta zālē krūšu prese 3x12 lunges solā 3x6 vertikālā vilce 3x12 nospied + 4 pietupienu lēcienu 3x6 nogrūst 3x12 teļš c / cilvēks + 4kalnu lēciens 3x6 zemas auklas čokurošanās 3x12 bezmaksas gurkstēšana 3xmax adductor mašīna 3x6 plecu prese 3x12 vieglas spēka pauzes 3x6 15min - 2vs2 Taktiskā iesildīšanās 15 min - 2vs2 20min - 5vs5 ar sāniem 10 min - izlāde no muguras
CETURTDIENA, 21. OKTOBRIS 10 min - Torello 10min - Tehniskā apkure 10min - Ātrums 3x3 maršruti ar poliem 50 min - 15 "3 puslaiku spēle 10 min - 1vs1 10 min - metieni pa vārtiem un diferencēts darbs
Piektdiena, 22. OKTOBRIS 10 min - taktiskā iesildīšanās 20 min - intensīvs taktiskais darbs Mr. 20 minūtes - spēle 10 min - bezmaksas sitieni un metieni
SESTDIENA, 23. OKTOBRIS 35 min - taktiskā pilnveidošana un komplekta sitieni 05 min - ātrums ar ātruma kāpnēm (x 6 atkārtojumi)
OTRDIENA, 26. OKTOBRIS 15 min - taktiskā iesildīšanās 10 min - ātrums virs 10 30min - 6vs4 spēle 06min - Aerobā jauda intermitējošs 110% vam 10 "rec 15" 30 minūtes - spēle kurš nav spēlējis 06min - Aerobā jauda intermitējošs 115% vam 10 "rec 20" 10 min - stiepšanās un kolonnu izkraušana
TREŠDIENA, 27. OKTOBRIS 10 min - augšējās un apakšējās daļas apkure uz vietas 45 min - Spēka trase sporta zālē krūšu prese 3x12 lunges solā 3x6 vertikālā vilce 3x12 nospied + 4 pietupienu lēcienu 3x6 nogrūst 3x12 teļš c / cilvēks + 4kalnu lēciens 3x6 zemas auklas čokurošanās 3x12 bezmaksas gurkstēšana 3xmax adductor mašīna 3x6 plecu prese 3x12 vieglas spēka pauzes 3x6 10min - Tehniskā apkure 30 minūtes - spēle
CETURTDIENA, 28. OKTOBRIS 20 min - tehniskā un aerobā iesildīšanās 90 min - draudzības spēle pret Copparese
Piektdiena, 29. OKTOBRIS 10 min - Handbola iesildīšanās 20 min - 2 grupas Bumbu manta kungs Psihokinētika 7x 3 komandu grupas 1 dzeltens vai zils / pa labi vai pa kreisi 20 minūtes - spēle 10 min - bezmaksas sitieni un metieni
31. OKTOBRIS SVĒTDIENA 35 min - taktiskā pilnveidošana un komplekta sitieni
3. TREŠDIENA, NOVEMBRIS 20 min - taktiskā iesildīšanās ar mobilitāti 05min - Ātrums virs (5 un 5) ar fizisku kontaktu 30 min - intensīva taktiskā prakse 20 min - sprādzienbīstams spēks (Plyometrics) 2x3x4 pagriezieni pa labi / pa kreisi + izlaišana un sprints 2x3x4squat + 4balzi50cm + izlaist un sprints 2x3x4calf + 4calf lēciens + izlaist un sprints rec starp atkārtojumiem 30 " rec starp 1 sēriju " 20min - 11vs11 spēle 05min - Stiepšanās un diferencēts darbs 10min - tehnika jauniešiem
4. CETURTDIENA, NOVEMBRIS 15 min - taktiskā iesildīšanās ar mobilitāti 10 minūtes - ātrums 2x5 dažādi trases ar 5m sprints 15min - 11vs11 spēle 03 min - 3. ieraksts 15min - 11vs11 spēle 15min - 11vs11 spēle 10 min - Diferencēts darbs proprioceptīvās tabletes
5. PIEKTDIENA, NOVEMBRIS 15min - Tehniskā taktiskā iesildīšanās 10 min - Psihokinētika 4 krāsas 4 stūros izlaist sprinta pusē centrā sprints uz krāsu vai pretēji 8rip rec 45 " 30 min - intensīvs taktiskais darbs ar bumbu 15 min - spēle 05min - Izlāde
6. SESTDIENA, NOVEMBRIS 05min - Bezmaksas apkure 15 min - Set Kicks 05min - ātruma kāpnes x6 rep
OTRDIENA, 9. NOVEMBRIS 15 min - taktiskā iesildīšanās 10 min - Ātrums ar fizisku kontaktu un spēku 30 min - intensīvs taktiskais darbs ar bumbu 6vs5 05min - Aerobā jauda 05 "ar pārtraukumiem 110% vam 10" rec 15 " 20 minūtes - intensīva spēle 06min - Aerobā jauda kurš nav spēlējis 06 "ar pārtraukumiem 115% vam 10" rec 20 " 10 min - stiepšanās un kolonnu izkraušana 10min - Tehnika ar jauniešiem
10. TREŠDIENA, NOVEMBRIS 10 min - augšējās un apakšējās daļas apkure uz vietas 45 min - Spēka trase sporta zālē krūšu prese 3x12 lunges solā 3x6 vertikālā vilce 3x12 nospied + 4 pietupienu lēcienu 3x6 nogrūst 3x12 teļš c / cilvēks + 4kalnu lēciens 3x6 zemas auklas čokurošanās 3x12 bezmaksas gurkstēšana 3xmax adductor mašīna 3x6 plecu prese 3x12 viegla jauda + lunges 2x4 sānu lunges uz soliņa 2x4 10min - Tehniskā apkure 30 min - intensīvs taktiskais darbs ar bumbu 20min - 5vs5 mačs ar sāniem 10 min - stiepšanās un kolonnu izkraušana
CETURTDIENA, 11. NOVEMBRIS 15 min - taktiskā iesildīšanās 10 min - ātrums uz ķīniešu marķieriem 4 kursi 2 atkārtojumiem 45 min - mačs 11vs11 3 reizes no 15 " 10 min - diferencēts
12. PIEKTDIENA, NOVEMBRIS 10 min - tehniskā taktiskā iesildīšanās 10 min - Psihokinētika 2 dzelteni / zili konusi 5 m attālumā dodieties uz izsaukto krāsu un atgriezieties pie citas dodieties uz pretējo krāsu un atgriezieties citā dodieties uz izsaukto krāsu un pāra / nepāra pārejiet uz pretējo krāsu un pat / nepāra 40 min - taktiskais darbs un bezmaksas spēle 10 min - bezmaksas sitieni un metieni
14. SVĒTDIENA, NOVEMBRIS 35 min - taktiskā pilnveidošana un komplekta sitieni 05 min - Ātrums ar ātruma kāpnēm (x6)
OTRDIENA, 16. NOVEMBRIS 15 min - taktiskā iesildīšanās 10 min - Ātrums ar fizisku kontaktu un spēku 30 min - intensīvs taktiskais darbs ar bumbu 05min - Aerobā jauda ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20 minūtes - intensīva spēle 10 min - stiepšanās un kolonnu izkraušana 10min - Tehnika ar jauniešiem
17. TREŠDIENA, NOVEMBRIS 10 min - kodola stabilitāte 05min - augšējās un apakšējās daļas apkure uz vietas 45 min - Spēka trase sporta zālē krūšu prese 3x12 lunges solā 3x6 vertikālā vilce 3x12 nospied + 4 pietupienu lēcienu 3x6 nogrūst 3x12 teļš c / cilvēks + 4kalnu lēciens 3x6 zemas auklas čokurošanās 3x12 bezmaksas gurkstēšana 3xmax adductor mašīna 3x6 plecu prese 3x12 viegla jauda + lunges 2x4 sānu lunges uz soliņa 2x4 10min - Tehniskā apkure 40 min - intensīvs taktiskais darbs ar bumbu 15 min - spēle 10 min - stiepšanās un kolonnu izkraušana
CETURTDIENA, 18. NOVEMBRIS 15 min - Aerobās iesildīšanās 3 maršruti 10 min - ātrums uz stabiem 3 ceļi x 3 atkārtojumi 20min - 11vs11 spēle 20min - 11vs11 spēle 20min - 11vs11 spēle 10 min - diferencēts
PIEKTDIENA, 19. NOVEMBRIS 10 min - tehniskā taktiskā iesildīšanās 20 min - 2 grupas Taktika mr Psihokinētika prof 6x sprints + noklikšķiniet uz krāsas 40 min - taktiskais darbs un bezmaksas spēle 10 min - bezmaksas sitieni un metieni
20. SESTDIENA, NOVEMBRIS 35 min - taktiskā pilnveidošana un komplekta sitieni 05 min - Ātrums ar ātruma kāpnēm (x6)
OTRDIENA, 23. NOVEMBRIS 15min - Tehniskā apkure 10 minūtes - ātrums ir beidzies 30 min - intensīvs taktiskais darbs ar bumbu 06min - Aerobā jauda ccvv 50 "L + 10" V 20 minūtes - intensīva spēle 10 min - stiepšanās un kolonnu izkraušana 10min - Tehnika ar jauniešiem
24. TREŠDIENA, NOVEMBRIS 05min - augšējās un apakšējās daļas apkure uz vietas 45 min - Spēka trase sporta zālē krūšu prese 3x12 lunges solā 3x6 vertikālā vilce 3x12 nospied + 4 pietupienu lēcienu 3x6 nogrūst 3x12 teļš c / cilvēks + 4kalnu lēciens 3x6 zemas auklas čokurošanās 3x12 bezmaksas gurkstēšana 3xmax adductor mašīna 3x6 plecu prese 3x12 viegla jauda + lunges 2x4 sānu lunges uz soliņa 2x4 10min - Tehniskā apkure 40 min - intensīvs taktiskais darbs ar bumbu 15 min - spēle 10 min - stiepšanās un kolonnu izkraušana
25. CETURTDIENA, NOVEMBRIS 15 min - Aerobās iesildīšanās 3 maršruti 10 minūtes - ātrums 3 ceļi x 3 atkārtojumi 20min - 11vs11 spēle 20min - 11vs11 spēle 20min - 11vs11 spēle 10 min - diferencēts
PIEKTDIENA, 26. NOVEMBRIS 10 min - tehniskā taktiskā iesildīšanās 20 min - taktiskais darbs 20 minūtes - bezmaksas spēle 10 min - bezmaksas sitieni un metieni
28. SVĒTDIENA NOVEMBRIS 35 min - taktiskā pilnveidošana un komplekta sitieni 05 min - Ātrums ar ātruma kāpnēm (x6)
OTRDIENA 30. NOVEMBRIS 15 min - taktiskā iesildīšanās 10 min - Ātrums / Koordinācija / Proprioceptivitāte 3 trips x 3 solis 6m fizisks kontakts 6 m skip / back kick / low 30 min - intensīvs taktiskais darbs ar bumbu 15 min - 2 grupas 06 "- 11vs0 ar kungu (aerobika) 06 "- Aerobā jauda Prof intermitējošs atgriezties 10:20 100% vam 20 minūtes - intensīva spēle 10 min - stiepšanās un kolonnu izkraušana 10min - Tehnika ar jauniešiem