Ietekmētie galvenie muskuļi
- Rokas
- Pleci
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Veicot čokurošanos kopā ar hanteles plecu presēm:
- Stāviet vertikāli, kājas plecu platumā nedaudz pagrieztas
- Turiet ķermeni taisni un turiet divas hanteles, kuras novietosiet ķermeņa sānos, turiet plaukstu uz priekšu, elkoni nedaudz saliektu un apakšdelmus nedaudz uz āru
- Pavelciet abas hanteles uz pleciem un vienlaikus pagrieziet plaukstas uz priekšu, stumjot hanteles virs galvas, līdz rokas ir pilnībā izstieptas
- Novietojiet elkoņus atpakaļ pie ķermeņa, turiet plaukstas pret krūtīm un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Izliekiet muguru, atpūšoties virs galvas
- Cirtas kustības laikā nekontrolējiet hanteles nolaišanos un pacelšanos.
