Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Pleci
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Spiderman atspiešanās:
- Nokļūstiet Push up stāvoklī, cenšoties turēt rokas labi izstieptas un atvērtākas par plecu platumu
- Salieciet rokas un lēnām nolaidieties, nepieskaroties grīdai
- Nolaižoties, salieciet vienu celi, pagriežot to uz āru, un mēģiniet to novietot pēc iespējas tālāk uz priekšu elkoņa virzienā
- Atgriezieties Push up stāvoklī un atkārtojiet to pretējā pusē
- Pārmērīga muguras rotācija, atverot ceļu
- Pieskarieties zemei ar ceļu.
