Sānu pacelšana ar hanteles

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Hanteles sānu pacelšanas vingrinājumi ir pazīstami arī kā sānu stumbra pacelšana, sānu atveres, plecu nolaupīšana ar hanteles, hanteles plecu nolaupīšana.

Vingrinājuma veids

Sānu pacelšana ar hanteles ir monoartikulārs / aksesuāru vingrinājums

Sānu pacelšana ar hanteles: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists stāv vertikāli, mugura ir spēka stāvoklī, ceļi ir nedaudz saliekti un attālums starp pēdām ir vienāds vai nedaudz lielāks par pleciem. Pleci nav pilnībā savīti, pat ja rokas var joprojām jāapsver gar sāniem. Elkoņi ir gandrīz pilnībā izstiepti. Katra roka satur hanteli. Izpilde sastāv no plecu nolaupīšanas / saliekšanas, tādējādi paceļot hanteles, līdz pleca kauls ir paralēls zemei. Elkoņu locīšana tiek uzskatīta par krāpšanos un novirza slodzi uz plecu priekšpusi. Palīdzība apakšējo ekstremitāšu vilces un pārmērīga mugurkaula hiperekstensija tiek uzskatīta par krāpšanos. Lai gan šis ir vingrinājums, ko izmanto deltveida sānu daļas trenēšanai, ir iespējams palielināt deltveida priekšējās daļas ieguldījumu, ja plecs ir papildus pagriezts. Pārmērīga pleca iekšējā rotācija vienmēr nav ieteicama.Ķermeņa vertikālais stāvoklis mēdz dot priekšroku plecu nolaupīšanas otrajā pusē iesaistīto muskuļu darbam. Šim vingrinājumam ir arī sēdošs variants.

Muskuļi, kas iesaistīti vingrinājumā Sānu pacelšana ar hanteles

0 grupa

• Sānu deltveida
• Supraspinatus

Darbība
Plecu nolaupīšana

1. grupa

• Priekšējais deltveida kauls
• Pectoralis major augšējie saišķi
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Darbība
Plecu locīšana (vāja)

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti