Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Vingrinājums Pectoral Machine Crosses ir pazīstams arī kā Pectoral Machine
Vingrinājuma veids
Krusti pie krūšu mašīnas ir monoartikulārs / aksesuārs
Varianti
- Krusti uz līdzena sola ar hanteles
- Krusti uz līdzena sola uz kabeļiem
Sektora mašīnas krustojumi: izpilde
Sākuma pozīcijā sportists sēž uz krūšu mašīnas ar muguru vertikāli, pieliektiem lāpstiņām, iekšēji saliektiem pleciem (1. iespēja) vai pagrieztus no ārpuses (2. iespēja), un rokas balstās uz atbilstošajiem mašīnas paliktņiem. Tie atrodas dažus centimetrus virs plecu līmeņa.
Muskuļi, kas iesaistīti krūšu mašīnā, šķērso vingrinājumu
0 grupa
- Liela krūšu plāksne
- Priekšējais deltveida kauls
- Coracobrachialis
- Brahiālie bicepsi (vāji)
Plecu šķērsvirziena izliekums (1. iespēja)
1. grupa
- Liela krūšu plāksne
- Coracobrachialis
Šķērsvirziena nolaupīšana (2. iespēja)
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas un elkoņa stabilitāte