Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Mašīnai specifiski šķērsvirziena plecu pagarinājumi ir pazīstami arī kā reversais tauriņš
Vingrinājuma veids
Mašīnai specifiski plecu šķērseniskie pagarinājumi ir monoartikulāri / aksesuāri
Varianti
- Krustveida plecu pagarinājumi ar hanteles
Šķērsvirziena plecu pagarinājumi konkrētajai mašīnai: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists atrodas uz mašīnas ar rumpi vertikāli, muguru stiprības stāvoklī, gurnus saliektu, kājas daļēji saliektas un pēdas stingri novietotas uz priekšu, gatavas spiest, lai stabilizētu kustību izpildes laikā. . Mašīna pastāv divās versijās: 1) ar rokturiem 2) ar veltņiem elkoņiem. Pirmajā gadījumā sportists satver rokturus ar izliektu rokturi un iekšēji pagrieztiem pleciem; sēdeklis jāpielāgo tā, lai rokas būtu tādā pašā augstumā kā pleci. Otrajā gadījumā sportists noliec elkoņus speciālo veltņu iekšpusē. pēc sēdekļa noregulēšanas tā, lai pleci un elkoņi būtu vienādā augstumā. . Versijā 1) satverot rokturus ar neitrālu satvērienu, kustība kļūst par šķērsenisku nolaupīšanu. 2. versijā), pievienojot plecus (tuvinot elkoņus ķermenim), šķērsvirziena pagarinājuma kustība tiek hibridizēta ar sagitālā pagarinājuma kustību, iesaistot lielo muguras un lielo teres; šajā gadījumā plecs parasti ir pārspīlēts vairāk, bet samazinās darbs pie nelielas infraspinatus un teres.
Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Šķērsvirziena plecu pagarinājumi konkrētajai mašīnai
0 grupa
- Sānu deltveida
- Aizmugurējais deltveida kauls
- Maza kārta
- Infrasarkanais
- Lielisks muguras
Plecu šķērsvirziena pagarinājums
1. grupa
- Trapeces staru kūļi
- Trapeces apakšējie saišķi
- Romboīds
Lāpstiņas adukcija
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, satvēriena, rumpja, gūžas, ceļa un potītes stabilitāte
-cos-cause-e-trattamento.jpg)
