GURKST ZEMĒ

Vingrinājuma veids

Krakšķēšana uz zemes ir monoartikulārs vingrinājums

Varianti

Gurkstēšana ar gurniem, kas saliekti līdz 90 grādiem, un pēdas atbalstītas uz pacēluma

Gurkstēšana ar gurniem, kas saliekti līdz 90 grādiem, un pēdas balstiekārtā

Gurkstēšana uz līdzena sola ar gurniem, kas saliekti līdz 90 grādiem, un kājas atbalstītas uz augšu

Crunch uz līdzena sola ar gurniem, kas saliekti līdz 90 grādiem, un pēdas balstiekārtā

Ground Crunch: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists guļ guļus stāvoklī uz grīdas ar saliektiem ceļiem tā, ka abas kājas balstās uz grīdas ar visu augu.Apakšējām ekstremitātēm jāpaliek nekustīgām visu vingrinājuma laiku. Galva sākotnēji saskaras ar grīdu. Rokas var turēt sānos, sakrustot uz krūtīm, galvas sānos tempļu augstumā vai aiz galvas ar pilnībā saliektiem pleciem un izstieptiem elkoņiem. Saraksts ir uzrakstīts augošā secībā. grūtības. Kad ir noteikts, kur novietot ekstremitātes, šo parametru vairs nav iespējams mainīt, izņemot kā krāpšanās paņēmienu vai atvieglot slodzi sērijas laikā "noņemot". Izpilde sastāv no mugurkaula liekšanas tā, lai muguras augšdaļa atdalītos no atbalsta virsmas, bet muguras lejasdaļa visu vingrinājuma laiku paliek saskarē ar grīdu. Attālumam starp zodu un krūšu kaulu jābūt pēc iespējas nemainīgam. Kustību amplitūda ir samazināta, jo pārāk liela muguras pacelšana noved pie gūžas saliekšanas, pārvēršot gurkstēšanu sēdus stāvoklī. Gadījumā, ja nevarat noturēt kājas uz grīdas, jums jāpāriet uz vieglāku variantu no gurkstiem, piemēram, gurniem, kas saliekti 90 ° leņķī, un pēdām jāatrodas uz augšu. Lai uzsvērtu slīpā vēdera darbību, ir iespējams veikt kustības koncentrisko fāzi, pagriežot rumpi uz labo pusi; šajā kustība kreisās puses ārējo slīpumu un labās puses iekšējo slīpumu darbs Kustība ir vienpusēja un apraksts attiecas uz labo pusi Atkārtojiet spoguļattēlā kreisajai pusei.