Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Lēcieni ar paceltu kāju:
- Stāviet taisni soliņa vai krēsla priekšā
- No krēsla vai sola veiciet divus garus soļus uz priekšu ar abām kājām, vienlaikus saglabājot līdzsvaru labajā kājā un novietojot kreisās kājas apakšējo daļu uz sola.
- Stāviet ar muguru taisni un nolaidieties ar ķermeni pret grīdu, cenšoties noturēt kājas celi uz zemes vienā līnijā ar potīti (ja ceļgalis nav vienā līnijā, pārvietojiet ar pēdu atbalstā tuvāk vai tālāk no sols); paceltās kājas ceļgalis seko kājas kustībai uz zemes
- Mainiet kāju izkārtojumu un atkārtojiet.
- Izvelciet muguru, kad ķermenis nolaižas
- Soli uz priekšu, kājas ceļgalam balstoties uz zemes aiz pirksta
- Pārvietojiet apakšstilbu, lai atpūstos uz soliņa.
