Adductor pagarinājums

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Kājas

Vingrinājumu grūtības

Ļoti viegli

Adductor pagarinājuma veikšana:

1. Ieņemiet vertikālu stāvokli, turiet kājas labi viena no otras un uz āru
2. Nolaidieties pret grīdu, pievelciet elkoņus pie augšstilbiem, vienlaikus saglabājot skriemeļu kolonnas asi
3. Nepārvietojot elkoņus, piespiediet rokas un atveriet augšstilbus, līdz sasniedzat pagarinājumu
4. Saglabājiet stāvokli aptuveni no 20 'līdz 30'.