Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Veicot muguras lēcienus ar sitienu ar ceļgalu un mainot smilšu maisiņu uz plecu:
- Stāviet taisni un pārnesiet smilšu maisu pār vienu no pleciem
- Speriet lielu soli atpakaļ ar vienu kāju, turiet līdzsvaru taisni mugurā, turiet rokās smilšu maisu un nolaidieties gandrīz atpūsties ar muguras ceļgalu uz zemes. Turiet priekšējās kājas celi vienā līnijā ar potīti.
- Ar lielu spēku novietojiet priekšējo kāju taisni un pabīdiet aizmugurējās kājas celi uz augšu un atgriezieties sākuma stāvoklī
- Pārvietojiet maisu uz pretējo plecu un atkārtojiet ar otru kāju.
- Pārvietojiet muguru ķermeņa nolaišanās fāzē
- Soli uz priekšu ar priekšējās kājas celi gar pirkstu.
.jpg)
