Ietekmētie galvenie muskuļi
- Rokas
- Pleci
- Priekšautiņi
Vingrinājumu grūtības
Grūti
Veicot ciešas saķeres Jm presi ar tricepsa stieni:
- Turiet rokās stieni ar ļoti stingru satvērienu (starp vienu roku un otru jāpaliek apmēram 8 cm platumam)
- Apgulieties uz muguras uz soliņa, turiet kājas uz zemes un elkoņus cieši pie ķermeņa
- Lēnām nolaidiet stieni zem krūtīm
- Stienim jāpaliek dažu centimetru attālumā no ķermeņa
- Palieciet dažas sekundes un paceliet stieni, līdz rokas ir izstieptas (nolaišanās un pacelšanās laikā mēģiniet turēt stieni vienmēr tādā pašā stāvoklī).
- Pārvietojiet stieni
- Nolaišanās laikā atveriet elkoņus.
