Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
Vingrinājumu grūtības
Ļoti viegli
Veicot sēdošā teļa pacelšanu:
- Apsēdieties uz sola vai krēsla malas, turiet rokās divas hanteles un turiet tās vertikāli
- Novietojiet smaguma apakšējos diskus uz augšstilbiem, turot tos gūžas galējā daļā
- Stabilizējiet svarus un paceliet papēžus uz augšu
- Palieciet dažas sekundes un nolaidiet papēdi atpakaļ uz grīdas.
- Nolaidoties, vardarbīgi novietojiet papēžus uz grīdas
- Muskuļu kontrakcijas laikā nedaudz paceliet papēžus.
-in-alto-abs.jpg)
