Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Sēžamvieta
Vingrinājumu grūtības
Ļoti viegli
Fitball karbonādes (koka griezēja) izpildīšana augšējā abs:
- Stāviet taisni, turiet papēžus nedaudz atvērtākus par gurniem, kājas nedaudz saliektas, sēžamvieta savilkta
- Novietojiet rokas uz fitbola sāniem, saspiediet to un paceliet augstu virs galvas
- Savelciet vēdera muskuļus, pagrieziet rumpi un nolaidiet fitballu uz kreiso pusi (iedomājieties, ka izdarīsit slīpsvītras sitienu, kad fitball nolaidīsit kreisajā pusē)
- Saspiediet glutes un atgriezieties ar rokām un fitballu uz augšu
- Apgrieziet kustību pret kreiso pusi un atkārtojiet
- Izliekiet muguru
- Strauji pagrieziet rumpi.
