Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Reverse Crunch izpildīšana uz grīdas vertikāli:
- Apgulieties uz muguras ar muguru uz paklāja
- Turiet kājas daļēji saliektas un augšstilbus perpendikulāri grīdai, pēc tam pietuviniet rokas gurniem (tie kalpos kā atbalsts)
- Paceliet gurnus uz augšu un pēc tam lēnām nolaidieties uz grīdas.
- Kustības laikā iedomājieties, ka augšstilbi, kājas un iegurnis ir bloķēts ar ģipsi, un stingri savelciet vēderu, lai veiktu kustību
- Pārāk daudz paceliet gurnus, uzliekot pārāk lielu svaru uz kakla
- Bīdiet gurnus un kājas uz krūtīm, nevis uz augšu pret griestiem.
