Horizontālais vārpstas pagarinājums

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Kājas
• Atpakaļ
• Sēžamvieta

Vingrinājumu grūtības

Ļoti viegli

Horizontālā vārpstas pagarinājuma izpilde:

1. Apgulieties ar labo pusi uz zemes un izstiepiet ķermeni
2. Salieciet kreiso ceļgalu ar roku palīdzību un novietojiet kreiso pēdu labās augšstilba iekšpusē, netālu no cirkšņa
3. Turiet skatienu uz priekšu un sasniedziet līdzsvaru
4. Palieciet apmēram 20 'līdz 30' un atkārtojiet pretējā pusē.