Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Veicot papildu sānu gurkstēšanu:
- Apgulieties uz muguras
- Pagrieziet kājas uz labo pusi, turiet ceļus nedaudz saliektus un plecus pie zemes
- Turiet labo roku izstieptu un novietojiet apmēram pusceļā starp plecu un gurnu, ar plaukstu vērstu pret grīdu, novietojiet kreiso roku aiz galvas, paceliet ķermeņa augšdaļu un vienlaikus paceliet kājas, vienlaikus nekustinot ceļus. elkoņa tuvāk kreisajam ceļam, mēģiniet līdzsvarot sevi ar labo elkoni un izpildes laikā nekad nepieskarieties zemei ar plecu un kājām
- Atkārtojiet pretējā pusē.
- Saspiediet un nospiediet zodu pārāk tālu uz leju
- Viegli saspiediet iesaistītos muskuļus, līdz zaudējat līdzsvaru, tuvojoties elkoņam līdz ceļam
- Paceliet kājas uz augšu, pārvietojiet ceļus.
-in-alto-abs.jpg)
