Ietekmētie galvenie muskuļi
- Rokas
Vingrinājumu grūtības
Grūti
Iegremdēšana uz zemes, atverot un aizverot kājas:
- Apsēdieties un nolieciet rokas aiz muguras. Novietojiet papēžus uz zemes un turiet kājas kopā ar plaukstām uz grīdas
- Paceliet sēžamvietu, turiet rokas taisni un nolaidieties uz grīdas, saliekot elkoņus; uzmanieties, lai neatvērtu elkoņus uz āru
- Nospiediet uz augšu un atgriezieties sākuma stāvoklī
- Saglabājiet spriedzi un vispirms izveidojiet atveri ar labo kāju, tad ar kreiso; tad atgriezieties, lai savilktu ceļus kopā un atkārtojiet no sākuma.
- Nolaidieties elkoņos, nolaižoties uz grīdas.
