Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Sēžamvieta
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Glute tilta izpilde kopā ar krūšu presi:
- Apgulieties uz muguras uz zemes, turiet kājas līdzenus uz grīdas ar papēžiem atvērtākus par gurniem
- Paņemiet divas hanteles, salieciet elkoņus un novietojiet hanteles līdz krūtīm; turiet plaukstas locītavu aptuveni vienā līnijā ar elkoni un elkoni vienā līnijā ar plecu
- Paceliet gurnus un savelciet sēžamvietu, neizkustinot pēdas no grīdas; tajā pašā laikā spiediet hanteles uz augšu, līdz rokas ir labi izstieptas
- Atgrieziet hanteles sākuma stāvoklī, turot elkoņus vienmēr atvērtus un vienlaikus nolaidiet gurnus pret grīdu.
- Krūšu preses laikā pārvietojiet plaukstas un elkoņus
- Nedaudz paceliet gurnus uz augšu
- Nedaudz savelciet sēžamvietu.
