Reversā krīze uz soliņa (vēders)

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Vēdera muskuļi

Vingrinājumu grūtības

Viegli

Reversās krīzes izpildīšana uz soliņa:

1. Uzņemiet guļus stāvokli uz līdzena sola, turiet muguru labi atbalstītu pret sola aizmuguri
2. Paceliet kājas no grīdas, salieciet kājas, līdz ceļa leņķis ir aptuveni 90 °
3. Piestipriniet rokas ar stingru satvērienu uz sola aizmugures augšējās daļas, savelciet vēdera muskuļus un lēnām paceliet gurnus uz augšu, atdalot muguras lejasdaļu
4. Vingrinājuma laikā viņš vienmēr saglabā vienādu ceļa leņķi
5. Palieciet dažas sekundes un lēnām nolaidiet gurnus un kājas sākuma stāvoklī.

• Mainiet ceļa leņķi
• Veiciet kustību ātri, nesabojājot vēdera muskuļus.