Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Kājas
Vingrinājumu grūtības
Grūti
Turot un paņemot, izmantojot fitball:
- Apgulieties uz vēdera un turiet fitballu starp kājām
- Saspiediet fitballu starp kājām, izstiepiet kājas un nometiet uz grīdas, nepieskaroties, jo izstieptās rokas tiek paceltas virs galvas
- Veiciet gurkstēšanu, paceliet kājas un rokas, paņemiet fitballu rokās
- Novietojiet fitball aiz galvas un izstiepiet kājas un rokas, nekad nepieskaroties zemei
- Veiciet vēl vienu gurkstēšanu, paceliet kājas un rokas, paņemiet fitballu starp kājām
- Turiet fitballu starp kājām un izstiepiet rokas un kājas
- Pieskarieties grīdai ar fitballu
- Gurķu fāzē nedaudz paceliet plecus.
