8 vingrinājumi ķermeņa uzlabošanai mājās

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Kājas
• Sēžamvieta
• Priekšautiņi
• Rokas
• Pleci
• Vēdera muskuļi

Treniņa grūtības

Viegli

Lai pilnībā uzlabotu savu ķermeni, ir vajadzīgas tikai dažas kustības. Šajā videoklipā ir apvienoti 8 vingrinājumi, kas ļauj vienlaikus strādāt ar vairākām muskuļu grupām, lai palielinātu ķermeņa kaloriju patēriņu, uzlabotu spēku, līdzsvaru un koordināciju. Ieteicams dažas minūtes iesildīties un beigās dažas minūtes atdzist.

PIEZĪME:

• Aprīkojums: paklājs, zāļu bumba vai basketbols
• 8 vingrinājumi (1 kārta)
• Ziņojumā iekļauto atkārtojumu skaits vingrinājuma laikā
• No 40 "līdz 60" atpūtas starp vienu kārtu un nākamo
• Veiciet 3/4 apļus katru otro dienu.

Vingrinājumi:
- 15 DIP SQUAT
- 5 PUSH UP ar 1 roku paceltu uz medicīnisko bumbu
- 20 ZIRNEKĻAUŅA KĀPJU
- 10 SQUAT Lēciens
- 20 Lēciena domkrats
- 10 PRIEKŠĒJĀS PLAUŠAS PAR KĀJU
- 10 Lēcieni AR VIENU AUGSTU KĀJU
- 20 PLĀNI AR ALTERNĀTU PIEEJAMI.