Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
Treniņa grūtības
Viegli
Tie, kas vēlas pastiprināt savu fitnesa darbu pie kājām un sēžamvietām, var pievienot bezmaksas ķermeņa vingrinājumiem (paši par sevi efektīvus) lielāku slodzi, izmantojot divas hanteles ar elastīgām (katra no 1 līdz 4 kg, praktiskas un noderīgas visu darbu veikšanai) muskuļi.) Veiciet īsu sākotnējo iesildīšanos Veiciet 3 apļus katru otro dienu.
PIEZĪME:
- Aprīkojums: paklājiņš, 2 hanteles
- 9 vingrinājumi (1 kārta) + stiepšanās
- 30 "treniņa 10" pārtraukums
- Dodiet pārtraukumu starp kārtām 60 ”
- Veiciet 3/4 apļus katru otro dienu.
- Vienpusēja hanteles gurkstēšana
- Sānu pacelšana uz sāniem ar pagarinātās kājas rotāciju
- Gūžas locītavas piespiešana vienā pusē
- Stāvošs teļa pacelšana
- Priekšējie lunges ar pagriezienu
- Priekšējais tupus
- Kāju pagarinājums guļus stāvoklī vertikālās kājas
- Sānu pacēlumi saliektās kājas pusē 90
- Spārdiet četrrāpus saliektu kāju
- Vertikāla kāju gurkstēšana
- Izstiepšanās
