Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Treniņa grūtības
Viegli
Plakans vēders vasarai ir visvēlamākais mērķis visiem estētiskās kultūras cienītājiem. Papildus pareizam un sabalansētam uzturam ir svarīgi arī samazināt stresu un veikt fiziskās aktivitātes, veicot īpašus vingrinājumus vēdera muskuļiem. Šī apmācība (ja tā tiek veikta ar garīgu koncentrāciju un noturību) ļaus sasniegt izcilus rezultātus 6/8 nedēļu laikā. Ieteicams veikt 3 apļus katru otro dienu.
PIEZĪME:
- Aprīkojums: paklājs
- 12 vingrinājumi (1 kārta)
- 30 "treniņa 10" pārtraukums
- No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 3/4 apļus katru otro dienu
- KRUŠINĀT AR ALTERNĀTU KĀJU PALIELINĀJUMU
- PAMATPUSES KRUKŠANA
- PAMATPUSES KRUKŠANA AR PALIELOTĀM KĀJĀM
- Elkoņa pieskāriens ar krustām kājām
- ABS PUSIZDZIEDZES AUTOZE UN 45 ° KĀJU NOKRIEŠANA AR KRUSTA KĀJU
- ABS VERTIKĀLĀS KĀJAS AR ĀTRU FUTBOLU
- ABS AR SKRUBĒŠANU
- ALTERNATE STAR CRUNCH
- VERTIKĀLI ZEMĒTA ATPAKAĻA KRUŠANA
- Kombinēts plāns ar alternatīvu kāju šķērsošanu
- PLĀNA PAPLAŠINĀŠANA MUGURNIECĪBAS DAĻĀ AR ALTERNĀTU ROKU PĀRTRAUKŠANAI
.jpg)
