Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Atpakaļ
- Rokas
- Priekšautiņi
- Pleci
Treniņa grūtības
Viegli
Vingrinājumi ar smilšu maisiņu, kas ir pilns ar smiltīm, var iesaistīt daudzas muskuļu grupas (ieskaitot stabilizatorus), uzlabojot: līdzsvaru, spēku, elastību, kustību koordināciju un asinsriti. Ja jums nav smilšu maisa, varat to nomainīt ar sporta somu, kurā iekšā ir kartupeļi, apģērbs vai ūdens pudeles. Pirms treniņa uzsākšanas ieteicams iesildīties dažas minūtes un beigās dažas minūtes atdzist.Vingrošana ieteicama vīriešiem un sievietēm.
PIEZĪME:
- Aprīkojums: paklājs, smilšu maiss
- 10 vingrinājumi (1 kārta)
- 30 "darba 10" pārtraukums
- No 40 "līdz 60" atpūtas starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 4/5 apļus katru otro dienu.
- Izlietne aiz smilšu maisiņa, kas apvienots ar SQUAT
- Rinda ar smilšu maisiņu un SUMO SQUAT
- PUSH PRESS SANDBAG
- CURL SANDBAG
- IZVELK AR SANDBAG.
