Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Priekšautiņi
- Pleci
Treniņa grūtības
Grūti
Šī Tabata programma, kas jāizpilda ar 20 sekunžu treniņiem ar maksimālu intensitāti, 10 sekunžu atveseļošanos un 4 minūšu ilgumu, nodrošinās lielisku fizisko nostiprināšanos un kondicionēšanu. Turklāt funkcionālā Tabata ļaus uzlabot veiklību, izturību, ātrumu, spēku, spēku, koordināciju, līdzsvaru un atvieglos tauku masas likvidēšanu. Veiciet īsu sākotnējo iesildīšanu un galīgo atdzišanu. Apmācība piemērota apmācītiem priekšmetiem. Veiciet vingrinājumu secību katru otro dienu vai, labi apmācītiem, pat katru dienu.
PIEZĪME:
- Aprīkojums: pakāpiens vai plaukts, fitball
- 4 vingrinājumi (1 kārta)
- 20 "treniņš
10 ”pārtraukums - 10 ”pārtraukums
- 1 ”30” pārtraukums starp vienu un nākamo kārtu
- Veiciet 1/2 apli katru otro dienu vai 1 reizi dienā
Vingrinājumi:
- Zaķa lēciens
- Puse Burpees
- Piespiedieni tricepsa rokām, kas paceltas uz pakāpiena
- Paaugstināts glute tilts uz pakāpiena ar 1 mainīgu kāju
