Ietekmētie galvenie muskuļi
- Rokas
Treniņa grūtības
Ļoti viegli
Laika ritums rada slodzi nelielai katras sievietes ķermeņa daļai - rokas tricepsam. Šis treniņš, kas sastāv no dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, ļaus jums atvadīties no roku sagrūšanas. Tricepsa zonas efektīvas darbības noslēpums ir turēt roku pie ķermeņa un nekad nekustināt elkoni uz priekšu un atpakaļ; vienīgā daļa, kas jāsaliec un jāpagarina, ir apakšdelms. Ieteicams veikt 3/4 kārtas katru otro dienu. Treniņa beigās vienmēr veiciet dažu minūšu stiepšanos.
Piezīme:
- Aprīkojums: hanteles, elastīgs, krēsls
- 3 vingrinājumi +1 bonuss (1 kārta)
- 30 'darbs 10' pārtraukums vai 20 atkārtojumi TOT
- 40 "pārtraukums starp kārtām
- Ieteicams veikt 3/4 kārtas katru otro dienu.
.jpg)
