Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Kājas
- Rokas
- Sēžamvieta
- Atpakaļ
- Pleci
- Vēdera muskuļi
Treniņa grūtības
Viegli
Bosu Balance ir nestabila platforma, līdzīga pakāpienam, vienā pusē taisna, bet otrā - apļveida mīkstas gumijas kupols (apmēram 60 cm). Turklāt to var aprīkot ar elastīgām lentēm, kas ļauj strādāt vienkāršs veids pat dažādos augšējos rajonos.Kupols padara balstu nestabilu un mitrina mikrotraumas, kas var izraisīt soli. Plakanā daļa, turklāt tiek izmantota kā kupols, lai uzlabotu līdzsvaru un stāju, stiprinātu locītavas, attīstītu un tonizētu muskuļus, tiek izmantota arī proprioceptīvo vingrinājumu veikšanai (tā pārvēršas par tableti ar 1 atbalsta punktu). Šis pilnīgais treniņš, kas piemērots arī iesācējiem, ļauj uzlabot visu fizisko formu.
PIEZĪME:
- Līmenis: 2
- Aprīkojums: bosu
- 16 vingrinājumi + stiepšanās (1 kārta)
- 30 "darbs 10" pārtraukums vai 15/20 atkārtojumi
- Veiciet 4/6 apļus katru otro dienu vai 2/3 katru dienu
- Zobrats
- Solis Pieskarieties
- Solis apvienojumā ar mainīgu sitienu uz priekšu
- Stipriniet čokurošanās ar elastīgo
- Priekšējā pacelšana ar elastību
- Sānu pacelšana ar elastību
- Atsperieties ar elastīgo
- Sānu līkumi ar elastību
- Putnu suns
- Squat
- Gluteja tilts
- Dēlis
- Dēlis sānos ar atvēršanas un aizvēršanas kāju X2
- Abs Varde
- Abs līdzsvars
- Izstiepšanās
