Priekšējā dēlis, Plankasama un sānu dēlis, Vasisthasana ir divas asanas, kas iedarbojas uz roku, plecu, vēdera un muguras muskuļu spēku. Arī sānu dēlis Vasisthasana pārbauda mūsu līdzsvaru gan uz rokas, gan uz kājām. Visos gadījumos ir nepieciešams labi izmantot vēdera muskuļus, kas ļauj mums atbalstīt ķermeni un atbrīvot svaru no plaukstas locītavas. Neliels padoms! Pirms izmēģināt šīs asanas, ir svarīgi sasildīt plaukstas locītavas ar dažiem vienkāršiem rotācijas vingrinājumiem, lai izvairītos no pārmērīga stresa.
labajā pusē turiet labās rokas plaukstu uz zemes, pārklājiet kājas, līdzsvarojot labo kāju, turiet plecu vienā līnijā ar plaukstas locītavu, salieciet kreisās kājas celi un iztaisnojiet kāju uz augšu, satverot "kreisais īkšķis ar kreiso roku.
Palieciet piecas elpas šajā pozīcijā un pēc tam gatavojieties visu atkārtot otrā pusē.
Atkārtojiet visu otrā pusē
Sāciet no suņa pozīcijas uz leju, pārvietojiet plecus uz priekšu, salieciet tos vienā plaukstas locītavā un ievadiet dēļa pozīciju, kurā jūs uzturaties vismaz piecas reizes.
Pēc tam pagriezieties uz sāniem un novietojiet ķermeņa svaru uz kreiso pusi, turiet kreisās rokas plaukstu uz zemes, pārklājiet kājas, līdzsvarojot kreiso pēdu, plecs ir vienā līnijā ar plaukstas locītavu, salieciet ceļgalu. labo kāju un iztaisnojiet kāju uz augšu, ar labo roku satverot labo lielo pirkstu. Palieciet arī šajā pusē vismaz piecas elpas
tādējādi sagatavojot ķermeni tādu pozu veikšanai, kurām nepieciešams muskuļu spēks un izturība. Abi tonizē vēdera un kāju muskuļus.Poza uzlabojas, pateicoties psoas un vēdera un paravertebrālo muskuļu trenēšanai. Ķermeņa izlīdzināšanas uztvere kļūst apzinīgāka.Praktizējot sānu dēli, mēs pastāvīgi trenējamies attīstīt spēku un līdzsvaru.
