LOCĪTAVU MOBILITĀTE UN IESILDĪŠANĀS VINGRINĀJUMI AR PILATES - VINGRINĀJUMI-PILATES
Galvenais / vingrinājumi-pilates / 2021

Locītavu mobilitāte un iesildīšanās vingrinājumi ar Pilates




Vingrinājumu sērija, lai mobilizētu galvenās locītavas, apzinātos tās un sagatavotu ķermeni treniņam.Tos var veikt kā iesildīšanos pirms dažādu Pilates sekvenču uzsākšanas.

x 5
  • iegurņa mobilizācija x 5
  • dzemdes kakla mobilizācija x 5
  • 5 vienā virzienā + 5 pretējā virzienā
  • plecu jostas mobilizācija x 5 + 5 ar mainīgām rokām
  • labās potītes izliekuma pagarinājums x 5
  • labā kāja riņķo x 5 + 5 otrā virzienā
  • kreisās potītes izliekums-pagarinājums x 5
  • kreisā kāja riņķo x 5 + 5
  • iegurņa līkumi x 10
  • lāpstiņas mobilizācija x 5
  • kolonnas izliekums-pagarinājums x 5
  • kolonnas pagrieziens x 10
  • stiepšanās bērna stāvoklī
  • Pilates treniņš: galvenā stabilitāte
  • Pilates treniņš abs
  • Sēžamvieta un muguras treniņš ar Pilates
  • Pilates vingrinājumi kājām un sēžamvietai stāvus
  • Vēders ar mini bumbiņu
  • Vingrinājumi sēžamvietai un augšstilbu iekšpusei ar mini bumbiņu
  • Ieroči, krūšturi un kodols: kā tos stiprināt ar pilates
  • Pilates treniņš: stiepšanās vingrinājumi
    • Tagi:  bezalkoholiskie kokteiļi antidepresanti vērpšana 





    Ieteicams





    


    Redaktora Izvēle
    Alcheimera slimības zāles: kas tās ir?
    Alcheimera slimības zāles: kas tās ir?
    Locītavu mobilitāte un iesildīšanās vingrinājumi ar Pilates. Noskatieties video ar Pilates nodarbību par locītavu kustīgumu, kas kalpo arī kā iesildīšanās treniņā