parasti attiecināms uz šādiem vīrusiem Rinovīruss.
Aukstuma simptomi galvenokārt ir: šķaudīšana, pārmērīga gļotu veidošanās, deguna un dažreiz sinusa sastrēgumi, iekaisis kakls, klepus, galvassāpes un nogurums. Mēs atceramies, ka saaukstēšanās ir atšķirīga slimība no gripas, pat ja uztura pasākumiem var būt dažas kopīgas iezīmes (Sīkākai informācijai: Diēta pret gripu).
Lai gan diētai nav tiešas terapeitiskas funkcijas, tā var aizsargāt un atbalstīt atveseļošanos no saaukstēšanās. Patiesībā atbilstoša diēta pozitīvi ietekmē imūnsistēmu un dažkārt dod priekšroku simptomu mazināšanai. Un otrādi, vispārējs nepietiekams uzturs, īpaši vitamīnu trūkums, vājina organismu, kas to predisponē vīrusu infekcijai.
, uzturs, fiziskās aktivitātes līmenis, aptaukošanās, stress utt.
Tomēr absolūtā nozīmē ideāli apstākļi labai imūnsistēmai ietver:
- Jau esošs ģenētiskais pamats
- Zīdīšanas periods
- Fizioloģiska, trofiska un labi funkcionējoša baktēriju flora
- Pieaugušais (kamēr bērni un vecāka gadagājuma cilvēki ir vājāki)
- Nevainojams uztura stāvoklis, tāpēc normālā svarā un bez enerģijas, fizioloģiskā šķīduma, vitamīnu un antioksidantu trūkuma
- Labs fiziskās aktivitātes līmenis, tostarp ne pārāk intensīva motora aktivitāte (pēdējais var būt novājinošs)
- Citu patoloģiju trūkums
- Psiholoģiskā stabilitāte, zems stress un regulārs miegs.
Aukstās diētas būtiskie punkti ir maz, bet ļoti svarīgi. Pirmkārt, ir svarīgi noskaidrot, kuru barības vielu absolūti nevajadzētu pietrūkt un kuras (lielākās devās nekā parasti) varētu radīt papildu trofisku ietekmi uz imūnsistēmu.
Ievadā vēlos piebilst, ka statistika atklāj skaidru imūnsistēmas pasliktināšanos, paaugstinātu infekcijas risku un vakcīnu blakusparādības, īpaši cilvēkiem ar aptaukošanos. Tas nozīmē, ka uzturam, kas ir pārāk enerģisks, slikti sadalīts un saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu, ir arī predisponējoša ietekme uz saaukstēšanos.
Saules slimību profilaksē un dziedināšanas uzlabošanā iesaistītās molekulas ir: C vitamīns (askorbīnskābe), D vitamīns (kalciferols), cinks, izoflavoni, probiotikas un prebiotikas.
.
Tie ir sojai raksturīgi augu antioksidanti (bet sastopami arī dārzeņos un augļos), kas spēj cīnīties (pateicoties dažādiem mehānismiem) dažu vīrusu infekciozai iedarbībai; turklāt izoflavoni rada antioksidantu, pretvēža iedarbību, pozitīvi ietekmē lipēmiju un glikēmiju utt.
. Spilgts tās terapeitiskā spēka piemērs ir slavenais gadījums Alans Smits kurš pēc saslimšanas ar smagu cūku gripas formu tika ārstēts, izmantojot perorāla un venoza C vitamīna kombināciju. Acīmredzot viens gadījums nesniedz noteiktību, bet gan sākumpunktu, par ko domāt.Pētījumi, kas 2013. gadā publicēti "Cochrane Database of Systematic Reviews", atklāja, ka regulārai C vitamīna papildināšanai bija "pieticīga, bet konsekventa ietekme, lai samazinātu saaukstēšanās simptomu ilgumu".
Turklāt, lietojot izturības sportistiem (iespējams, pakļauti trūkumam, imūnsistēmai utt.), Šis antioksidants spēj uz pusi samazināt infekcijas risku.
No praktiskā viedokļa, lai palielinātu C vitamīna uzņemšanu uzturā, ir jāēd sezonas neapstrādāti augļi un dārzeņi. Tie ir īpaši bagāti ar askorbīnskābi: kivi (ieskaitot E vitamīnu, folijskābi, polifenolus un karotinoīdus) , citrusaugļi, čilli, paprika, pētersīļi, salāti, brokoļi, Briseles kāposti, ķirbis, papaija, tomāti utt.
Kartupeļi satur arī C vitamīnu, taču nepieciešamība pēc ēdiena gatavošanas samazina to koncentrāciju.
"Citi pētījumi, kas publicēti" British Journal of Nutrition ", atklāja, ka diēta, kas bagāta ar kivi, samazināja augšējo elpceļu simptomu (saaukstēšanās) ilgumu un smagumu gados vecākiem cilvēkiem.
Sīkāka informācija: C vitamīns un saaukstēšanās. Tas ir ļoti spēcīgs pretmikrobu līdzeklis, kas ražo 200 līdz 300 dažādus pretmikrobu peptīdus (pret vīrusiem, baktērijām un sēnītēm).Zems D vitamīna līmenis var nopietni apdraudēt imūno reakciju un palielināt uzņēmību pret saaukstēšanos, gripu un citām elpceļu infekcijām; korelācija ir pierādīta vairākos pētījumos.D vitamīns un citi vienkārši, lēti triki saaukstēšanās ārstēšanai", kas tika veikts Amerikā; tajā ir iesaistīti aptuveni 19 000 cilvēku, un tas parādīja, ka cilvēki ar zemāko D vitamīna līmeni ziņoja par lielāku saaukstēšanās un gripas sastopamību.
Labākais D vitamīna avots ir saules gaismas iedarbība (UVB stari), jo mūsu ķermenis spēj to sintezēt ādā. Ja iedarbība nebūtu pietiekama, būtu nepieciešams palielināt zivju un olu patēriņu un papildināt ar sintētisko vitamīnu. D3.
Ņemot vērā, ka 1 SV ir "bioloģiskais ekvivalents 0,025 µg vairāk vai mazāk" aktīvā "D vitamīna, mēs tagad precizēsim ieteicamo (PRI) un / vai atbilstošo (AI) devu saskaņā ar LARN:
Holekalciferola (D3) / ergokalciferola (D2) PRI un AI Itālijas iedzīvotājiem ir 15 mikrogrami (μg) dienā - izņemot vien vecāka gadagājuma cilvēkus, kuriem jāsasniedz 20 μg dienā.
Tomēr, pamatojoties uz nesenajiem "GrassrootsHealth" ieskatiem, vidējai D3 vitamīna devai pieaugušajiem, kas nepieciešami, lai sasniegtu apmierinošu tā līmeni asinīs, vajadzētu būt aptuveni 8000 SV dienā (daudz augstāka, nekā ierosināja pētījumi uztura jomā).
Tas ir tāpēc, ka, lai optimizētu D3 vitamīna pāreju no „zarnām uz asinīm”, ir nepieciešams, lai K2 vitamīna (antihemorāģiskais) un magnija līmenis būtu arī kvantitatīvi pietiekams.
K2 ir arī preventīva ietekme uz tendenci palielināt endovaskulāro kalcifikāciju.
Ja netiek uzņemts 400 mg magnija dienā, 146% D vitamīna ir nepieciešams vairāk, lai sasniegtu to pašu līmeni asinīs. Ir arī pretēji, tas ir, vitamīns atvieglo magnija uzņemšanu, bet Liela daļa no tā vielmaiņas pārvēršanai aktīvajā formā palielina tā trūkuma risku.
Galu galā magnija un K2 vitamīna kombinācija optimizē D vitamīna līmeni asinīs, salīdzinot ar sākotnējo līmeni. Turpretī nepieciešamība pēc perorāla eksogēna D vitamīna palielinās par 244%.
Piezīme: Bērniem daudzi eksperti piekrīt, ka viņiem nepieciešami aptuveni 35,00 SV / kg ķermeņa svara.
No otras puses, vienīgais veids, kā pārbaudīt, vai D3 vitamīna uzņemšana ir optimāla, ir asins analīze, kurā jāparāda vismaz 40 ng / ml (vēlams 50-70 ng / ml) koncentrācija plazmā.
ir pierādījis, ka, lietojot vienu dienu pēc pirmajām pazīmēm, šis minerāls var samazināt slimības laiku, līdz 24 stundām un simptomu smagumu.Ieteicamā cinka deva ir līdz 50 mg dienā; pārtikas produkti, kas satur visvairāk, ir: austeres, aknas, piens un gaļa.
tā ir atbildīga par funkcionālām izmaiņām un imūnās trofikas samazināšanu. Lielāko daļu laika šo nelīdzsvarotību izraisa:
- Vienkāršā rafinētā cukura pārpalikums
- Veselīgu taukskābju trūkums
- Šķiedru un prebiotisko ogļhidrātu trūkums
- Eksogēno laktobacillu, bifidobaktēriju un eubaktēriju trūkums.
Tāpēc, lai atjaunotu zarnu baktēriju floras līdzsvaru, ir nepieciešams uzņemt pareizos prebiotiku daudzumus un palielināt pārtikas probiotikas.Pirmajā gadījumā pietiek ar augļu un dārzeņu patēriņu parastās porcijās (kopā četras dienā); otrajā vietā var palīdzēt dažādi raudzēti produkti, piemēram, jogurts, kefīrs, paniņas, kimchi, miso, kornišoni un skābēti kāposti. Alternatīvi, ieteicams papildināt ar uztura jogurtiem un piedevām.
, regulāri patērēt vistas buljonu.Šis ēdiens ir viegli sagremojams un satur daudz noderīgu uzturvielu; starp citiem:
- Bioloģiski pieejamie minerālsāļi, piemēram: magnijs, fosfors, silīcijs, sērs un citi
- Hondroitīna sulfāti, glikozamīns un citi savienojumi, kas iegūti no skrimšļiem, ar pretiekaisuma iedarbību
- Bezmaksas aminoskābes ar pretiekaisuma iedarbību, piemēram, glicīns, prolīns un arginīns
- Aminoskābes cisteīns, kas, šķiet, mazina gļotu pārpalikumu (raksturīgi saaukstēšanās gadījumiem).
Cisteīna darbība - saistīta ar dzēriena augsto temperatūru un pikantu molekulu klātbūtni (kapsaicīns no pipariem, piperīns no pipariem u.c.) - ir ārkārtīgi efektīva cīņā pret sastrēgumiem augšējos elpceļos.
Klasiskajai neapstrādātajai augstākā labuma olīveļļai var būt noderīga alternatīva kokosriekstu eļļa.Šī pārtika satur laurskābi, ko organisms pārvērš par monolaurīnu-monoglicerīdu, kas spēj iznīcināt ar lipīdiem pārklātus vīrusus un gramnegatīvās baktērijas.
Vienmēr ir lietderīgi dot priekšroku pārtikai, kas iegūta no dzīvniekiem, kas audzēti uz zemes un baroti ar zāli vai ar dabīgiem produktiem. Šī pasākuma mērķis ir garantēt dažas imūnsistēmai noderīgas molekulas, piemēram: karotinoīdus, E vitamīnu, neaizvietojamās taukskābes, konjugētas linolskābe un cinks.
Ieteicams dot priekšroku ķiploku, sīpolu, šalotes un tamlīdzīgu produktu patēriņam to alicīna satura dēļ; šai molekulai ar raksturīgu garšu ir pretvīrusu, antibiotiku un pretsēnīšu funkcijas.
Ir arī daži augi, ekstrakti un produkti, kas noderīgi imūnsistēmas stimulēšanai; starp tiem mēs minam: kurkumīnu no kurkuma, olīvu lapu ekstraktu, bišu propolisu, karvakrolu no oregano eļļas, ārstnieciskās sēnes (ganoderma, šitake u.c.), oficiālo zāļu tēju (plūškoka, pelašķa, laima, piparmētras un ingvera) un ehinaceju.
Acīmredzot daudzi no šiem produktiem ir daļa no tautas vai tradicionālās medicīnas, un tiem ne vienmēr ir mūsdienīgs zinātnisks apstiprinājums; tomēr pēc konsultēšanās ar ārstu (īpaši svarīgi grūtniecības un zīdīšanas laikā) to lietošana dažkārt var būt izdevīga.
Citi raksti par tēmu "Saaukstēšanās"
- Saaukstēšanās - zāles saaukstēšanās ārstēšanai
- Auksts
- Saaukstēšanās: dabiski līdzekļi
- Zāļu tēja pret saaukstēšanos
- Suffumigi pret saaukstēšanos
