Diētas paraugs policistiskām olnīcām

Priekšnoteikums

Tālāk norādītās norādes ir paredzētas tikai informatīviem nolūkiem un nav paredzētas, lai aizstātu tādu profesionāļu viedokli kā ārsts, uztura speciālists vai dietologs, kuru iejaukšanās ir nepieciešama, lai izrakstītu un sastādītu PERSONALIZĒTU pārtikas terapiju.

Policistiskās olnīcas

Policistisko olnīcu sindroms ir slimība, kas skar olnīcas (sieviešu reproduktīvo sistēmu). Slimība atpazīst diezgan sarežģītu etioloģiju, bieži vien daudzfaktoru, un - lai gan daži no galvenajiem riska faktoriem ir labi saprotami - slimības ierosinātājs joprojām ir vāji definēts.
Policistisko olnīcu sindroms ir saistīts ar neauglību nepilnīgas ovulācijas dēļ un olnīcu cistu veidošanos nenobriedušu folikulu metamorfozes dēļ; tas ir saistīts ar dažām hormonālām nelīdzsvarotībām, kas veicina androgēnu palielināšanos uz FSH rēķina. Līdz ar to parasti parādās: amenoreja / neregulāri cikli, hirsutisms un aptaukošanās (pēdējais bieži vien ir vairāk riska faktors nekā reāla komplikācija). Policistiskās olnīcas "bieži" ir saistītas ar:

• Ģimenes nosliece
• Insulīna rezistence
• Aptaukošanās

Policistisko olnīcu sindroma patoloģiskais mehānisms ir balstīts uz pārmērīgu androgēnu ražošanu. Tas notiek tāpēc, ka:

• Hipofīze izdala pārmērīgu LH daudzumu, kas stimulē estrogēnu ražošanu olnīcās, ko pēc tam taukaudi pārvērš androgēnos (primārs, iedzimts vai idiopātisks hipofīzes defekts)
• Sieviešu dzimumhormonu pārmērīga pārveidošana par vīriešu dzimuma hormoniem, ko izraisa pārmērīgs taukaudu daudzums (uztura un / vai vielmaiņas traucējumi)
• Izskats olnīcu rezistencē pret insulīnu, kas stimulē estrogēnu ražošanu olnīcās, kurus pēc tam taukaudi pārvērš androgēnos (vielmaiņas, uztura un / vai iedzimts defekts).

NB! Androgēni savukārt stimulē LH izdalīšanos, saglabājot policistisko olnīcu sindroma patoloģisko mehānismu.
Tajā pašā laikā samazinās FSH, kas nosaka neauglību, un reizēm palielinās prolaktīna līmenis. Liekais svars un aptaukošanās ir konstatēti gandrīz 50% policistisko olnīcu sindroma gadījumu.
Lai mazinātu policistisko olnīcu simptomus un komplikācijas, ir iespējams iejaukties farmakoloģiski un / vai ķirurģiski; no otras puses, insulīna rezistences un / vai aptaukošanās klātbūtnē būtiska ir hipokaloriskā diēta ar zemu glikēmisko indeksu un motoriskā terapija vēlams.

Diēta policistiskām olnīcām

Vispirms atcerieties, ka liekais svars un rezistence pret insulīnu ir ne tikai policistisko olnīcu sindroma cēloņu / riska faktoru vidū, bet arī ir cieši saistīti viens ar otru. Viens no iemesliem var būt liekais svars (vai aptaukošanās) un rezistence pret insulīnu. otru (atkarībā no konkrētā gadījuma), pat ja rezistencei pret insulīnu bieži ir iedzimta izcelsme (bet fakts paliek fakts, ka to pastiprina tauku uzkrāšanās). Tajā pašā laikā rezistences pret insulīnu dēļ hormona perifērās absorbcijas samazināšanās dēļ aizkuņģa dziedzeris rada hiperprodukciju un līdz ar to arī maksimumu asinīs. Insulīns ir anabolisks hormons, kas arī ietekmē tauku uzkrāšanos taukaudos, un pārmērīga vai ilgstoša koncentrācija veicina svara pieaugumu.
Tomēr policistisko olnīcu diētai jābūt ar zemu glikēmisko indeksu un (ja tas ir saistīts ar lieko svaru) ar zemu enerģijas patēriņu. Pamatprincipi, uz kuriem tā jābalstās, ir šādi:

1. Zems kaloriju daudzums (liekā svara gadījumā): policistisko olnīcu diētai ir jānodrošina tāds kaloriju daudzums, kas ļauj zaudēt svaru aptuveni 3,0 kg mēnesī: lai to izdarītu, ieteicams patērēt aptuveni 70% enerģijas, kas nepieciešama uzturēšanai. svars
2. Uztura līdzsvars: enerģijas makroelementu sadalījumā jāiekļauj:
1. 25% lipīdu (30% augošā subjektā)

• Piesātinātās taukskābes ≤10% no kopējās enerģijas
• Neaizstājamās taukskābes ≥ 2,5% no kopējās enerģijas

2. Mainīgs olbaltumvielu daudzums atkarībā no vecuma, dzimuma, ķermeņa uzbūves utt. (0,75–1,5 g / kg vēlamā fizioloģiskā svara)

• Vismaz 30% ir izgatavoti no dzīvnieku izcelsmes pārtikas (lai nodrošinātu bioloģisko vērtību)

3. Atlikušā enerģija ogļhidrātos

• Vienkāršie ogļhidrāti veido 10-16% no kopējās enerģijas (10% tiem, kas cieš no slimībām, kas saistītas ar cukura metabolismu, 12% veseliem un līdz 16% augošiem)

3. Pārliecinieties, ka holesterīna saturs ir ≤ 300 mg dienā
4. Nodrošiniet uztura šķiedrvielu saturu aptuveni 30 g dienā; ir nepieciešams regulēt ēdienu glikēmisko indeksu
5. Ēdienu sadalījumā jāiekļauj vismaz 5-6 ēdienreizes dienā, un porcijas ir rūpīgi jānosaka; šādā veidā ir iespējams garantēt zemāku glikēmisko slodzi
6. Pārtikas produktu ar zemu glikēmisko indeksu (GI) izvēle, apvienojot pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu un labu šķiedrvielu daudzumu. Tāpat vislabāk NAV nošķirt makroelementus, lai nodrošinātu lēnu uzsūkšanos un "turpmāku glikēmiskā indeksa mērenību". Dodiet priekšroku veseliem un dabīgiem ogļhidrātiem; samazināt rafinēto vai pārstrādāto daudzumu.
7. Lai atvieglotu svara zaudēšanas ceļu un perifērās jutības pret insulīnu atjaunošanu, ieteicams sākt "regulāras fiziskās aktivitātes.

Policistiskām olnīcām nav noderīgu uztura bagātinātāju.

Diētas piemērs pret "policistisko olnīcu sindromu"

Jauna mājsaimniece, kas cieš no policistiskām olnīcām; gaidot grūtniecību, viņai sindroms jāārstē ar zālēm un jāmēro gan aptaukošanās, gan insulīna rezistence, no kuras viņa cieš.

Sekss Sieviete Vecums 30 gadi Augstums cm 160,0 cm Plaukstas apkārtmērs cm 15,5 cm Konstitūcija Normāli Augstums / plaukstas locītava 10.3 Morfoloģiskais tips Normolineo Svars kg 80,0 kg Ķermeņa masas indekss 31.3 Novērtējums Aptaukošanās Vēlams fizioloģiskais ķermeņa masas indekss 21.7 Vēlamais fizioloģiskais svars kg 55,6 kg Bāzes vielmaiņa kcal 1312,7 kcal Fiziskās aktivitātes līmeņa koeficients 1,56 (mēreni, bez aus) Enerģijas patēriņš kcal 2047.8 kcal Diēta HIPOKALORISKS (zems GI) -30% 1434 kcal Lipīdi 25% 358,5 kcal 39,8 g Olbaltumvielas > 0,75 un 250.2 kcal (vidēji) 62,6 g (vidēji) Ogļhidrāti 57.6% 825,3 kcal 220,1 g no kuriem vienkārši 10-16% 186,4 kcal 49,7 g (vidēji) Brokastis 15% 215 kcal Uzkodas 10% 143 kcal Pusdienas 30% 430 kcal Uzkodas 5% 71 kcal Vakariņas 30% 430 kcal

Policistisko olnīcu diētas piemērs - 1. diena

Brokastis, aptuveni 15% no ikdienas enerģijas (215,0 kcal) Daļēji vājpiena govs piens 200,0 ml 98,0 kcal GraudaugiKukurūzas pārslas 30,0 g 108,3 kcal Uzkoda 1, aptuveni 10% no ikdienas enerģijas (143,0 kcal) Apple 150,0 g 67,5 Kcal Pilngraudu sausiņi 25,0 g 91,3 kcal Pusdienas, aptuveni 30% no ikdienas enerģijas (430,0 kcal) Speltas zupa Speltas, sausas 60,0 g 202,8 kcal Grilēta tītara krūtiņa Turcijas krūtiņa 100,0 g 111,0 kcal Baklažāni (pannā) 150,0 g 36,0 kcal Nerafinēta olīveļļa 10,0 g 90,0 kcal Uzkoda 2, aptuveni 10% no ikdienas enerģijas (143,0 kcal) Daļēji vājpiena jogurts 125,0 g 53.8.0kcal Pilngraudu sausiņi 25,0 g 91,3 kcal Uzkodas 3, aptuveni 5% no ikdienas enerģijas (71,0 kcal) Mandeles 15,0 g 86,3 kcal Vakariņas, aptuveni 30% no ikdienas enerģijas (430,0 kcal) Cepta jūras asaru fileja Jūras asaris, dažādas sugas 100,0 g 97,0 kcal Fenhelis (neapstrādāts) 150,0 g 46,5 kcal Pilngraudu maize 75,0 g 182,3 kcal Nerafinēta olīveļļa 10,0 g 90,0 kcal
1. DIENAS uztura tulkojums Uzturvielu vai uztura sastāvdaļa Summa Jauda 1451,85 kcal Pārtikas ūdens 881,37 g Olbaltumvielas 83,09 g Kopējie lipīdi 42,03 g Kopējais piesātināto tauku daudzums 8,54 g Kopējās nepiesātinātās taukskābes 22,55 g Kopējais polinepiesātināto taukskābju daudzums 7,54 g Holesterīns 127,00 mg Ogļhidrāti 199,63 g Vienkārši, kopējie cukuri 49,48 g Alkohols, etanols 0.00 Šķiedras 31,53 g Nātrijs 1402,50 mg Kālijs 2815,40 mg Futbols 603,25 mg Dzelzs 19,74 mg Fosfors 1377.80 mg Cinks 8,91 mg Tiamīns vai vit. B1 1,56 mg Riboflavīns vai vit. B2 2,21 mg Niacīns vai vit. B3 vai vit. PP 27,22 mg Piridoksīns vai vit. B6 3,31 mg Folāts, kopā 265,0 µg Askorbīnskābe vai vit. C. 38,65 mg D vitamīns 45,60 SV Retinola ekvivalenta aktivitāte vai vit. TO 272.15RAE α-tokoferols vai vit. UN 11,44 mg

Kā redzams no uztura tulkošanas tabulas, diētas terapijas mērķis ir pilnībā sasniegts; enerģija ir tikai par 17,9 kcal augstāka nekā iepriekš noteiktā NORMAL kalorija (pieļaujama aptuveni 30,0 kcal svārstības), kopējais vienkāršais cukurs ir zemāks par ieteicamo devu un šķiedrvielu vidējais daudzums ir aptuveni 30,0 g dienā.Ciktāl tas attiecas uz olbaltumvielām, lai gan tās ir proporcionāli sadalītas piemērotā veidā (> 30,0% dzīvnieku izcelsmes), tās ir nedaudz lielākas par maksimālo ieteicamo devu; mēs atgādinām, ka atsauces diapazoni (LARN) ir DROŠĪBAS intervāli un ka, ja nav iepriekš pastāvošu aknu un nieru patoloģiju, līdzīga plaisa nedrīkst radīt nekādas sekas uz veselības stāvokli. Turklāt, ņemot vērā un ņemot vērā uztura prioritāti policistisko olnīcu uzturā (ar zemu kaloriju daudzumu, vienkāršiem ogļhidrātiem,> šķiedrvielām,

Policistisko olnīcu diētas piemērs - 2. diena

Brokastis, aptuveni 15% no ikdienas enerģijas (215,0 kcal) Daļēji vājpiena govs piens 200,0 ml 98,0 kcal Musli graudaugi 30,0 g 109,2 kcal Uzkoda 1, aptuveni 10% no ikdienas enerģijas (143,0 kcal) Apelsīni 150,0 g 51.0Kcal Pilngraudu sausiņi 25,0 g 91,3 kcal Pusdienas, aptuveni 30% no ikdienas enerģijas (430,0 kcal) Miežu zupa Pērļu mieži 60,0 g 211,2 kcal Grilēta vistas krūtiņa Vistas krūtiņa 100,0 g 110,0 kcal Cukini (pannā) 150,0 g 24,0 kcal Nerafinēta olīveļļa 10,0 g 90,0 kcal Uzkoda 2, aptuveni 10% no ikdienas enerģijas (143,0 kcal) Daļēji vājpiena jogurts 125,0 g 53.8.0kcal Pilngraudu sausiņi 25,0 g 91,3 kcal Uzkodas 3, aptuveni 5% no ikdienas enerģijas (71,0 kcal) Valrieksti, žāvēti 15,0 g 99,0 kcal Vakariņas, aptuveni 30% no ikdienas enerģijas (430,0 kcal) Cepta jūras vēža fileja Saldēti jūras plauži 100,0 g 90,0 kcal Witloof cigoriņi vai beļģu endīvija (neapstrādāta) 150,0 g 25,5 kcal Pilngraudu maize 75,0 g 182,3 kcal Nerafinēta olīveļļa 10,0 g 90,0 kcal

Policistisko olnīcu diētas piemērs - 3. diena

Brokastis, aptuveni 15% no ikdienas enerģijas (215,0 kcal) Daļēji vājpiena govs piens 200,0 ml 98,0 kcal Kukurūzas pārslu graudaugi 30,0 g 108,3 kcal Uzkoda 1, aptuveni 10% no ikdienas enerģijas (143,0 kcal) Kivi 150,0 g 91,5 Kcal Pilngraudu sausiņi 25,0 g 91,3 kcal Pusdienas, aptuveni 30% no ikdienas enerģijas (430,0 kcal) Pupas buljonā Žāvētas pupiņas 70,0 g 217,7 kcal Grilēta teļa fileja Teļa gaļas gurns 100,0 g 116,0 kcal Cepts ķirbis) 150,0 g 39,0 kcal Nerafinēta olīveļļa 5,0 g 45,0 kcal Uzkoda 2, aptuveni 10% no ikdienas enerģijas (143,0 kcal) Daļēji vājpiena jogurts 125,0 g 53.8.0kcal Pilngraudu sausiņi 25,0 g 91,3 kcal Uzkodas 3, aptuveni 5% no ikdienas enerģijas (71,0 kcal) Lazdu rieksti 15,0 g 94,2 kcal Vakariņas, aptuveni 30% no ikdienas enerģijas (430,0 kcal) Mencas fileja pannā Mencas fileja 100,0 g 82,0 kcal Chard vai mangolds (vārīts) 150,0 g 28,5 kcal Pilngraudu maize 75,0 g 182,3 kcal Nerafinēta olīveļļa 10,0 g 90,0 kcal

Policistisko olnīcu diētas piemērs - 4. diena

Brokastis, aptuveni 15% no ikdienas enerģijas (215,0 kcal) Daļēji vājpiena govs piens 200,0 ml 98,0 kcal Musli graudaugi 30,0 g 109,2 kcal Uzkoda 1, aptuveni 10% no ikdienas enerģijas (143,0 kcal) Rozā greipfrūts 150,0 g 48,0 Kcal Pilngraudu sausiņi 25,0 g 91,3 kcal Pusdienas, aptuveni 30% no ikdienas enerģijas (430,0 kcal) Aunazirņi buljonā Aunazirņi, žāvēti 70,0 g 233,8 kcal Garneles pannā Saldētas garneles 100,0 g 63,0 kcal Kāposti (neapstrādāti) 150,0 g 37,5 kcal Nerafinēta olīveļļa 5,0 g 45,0 kcal Uzkoda 2, aptuveni 10% no ikdienas enerģijas (143,0 kcal) Daļēji vājpiena jogurts 125,0 g 53.8.0kcal Pilngraudu sausiņi 25,0 g 91,3 kcal Uzkodas 3, aptuveni 5% no ikdienas enerģijas (71,0 kcal) Priežu rieksti 15,0 g 94,4 kcal Vakariņas, aptuveni 30% no ikdienas enerģijas (430,0 kcal) Ricotta Pusvājpiena rikota 100,0 g 138,0 kcal Vārīti kartupeļi) 100,0 g 85,0 kcal Pilngraudu maize 75,0 g 182,3 kcal Nerafinēta olīveļļa 5,0 g 45,0 kcal

Policistisko olnīcu diētas piemērs - 5. diena

Brokastis, aptuveni 15% no ikdienas enerģijas (215,0 kcal) Daļēji vājpiena govs piens 200,0 ml 98,0 kcal Kukurūzas pārslu graudaugi 30,0 g 108,3 kcal Uzkoda 1, aptuveni 10% no ikdienas enerģijas (143,0 kcal) Bumbieri 150,0 g 87,0 Kcal Pilngraudu sausiņi 25,0 g 91,3 kcal Pusdienas, aptuveni 30% no ikdienas enerģijas (430,0 kcal) Baltā risoto Brūnie rīsi 60,0 g 217,2 kcal Tuncis Dabīgs tuncis, nosusināts 80,0 g 102,4 kcal Brokoļi (vārīti) 150,0 g 51.0 kcal Nerafinēta olīveļļa 5,0 g 45,0 kcal Uzkoda 2, aptuveni 10% no ikdienas enerģijas (143,0 kcal) Daļēji vājpiena jogurts 125,0 g 53.8.0kcal Pilngraudu sausiņi 25,0 g 91,3 kcal Uzkodas 3, aptuveni 5% no ikdienas enerģijas (71,0 kcal) Pekanrieksti 15,0 g 106,5 kcal Vakariņas, aptuveni 30% no ikdienas enerģijas (430,0 kcal) Cieti vārītas olas Vistas olas 60,0 g 85,8 kcal Sautēti artišoki) 150,0 g 70,5 kcal Pilngraudu maize 75,0 g 182,3 kcal Nerafinēta olīveļļa 5,0 g 45,0 kcal

Policistisko olnīcu diētas piemērs - 6. diena

Brokastis, aptuveni 15% no ikdienas enerģijas (215,0 kcal) Daļēji vājpiena govs piens 200,0 ml 98,0 kcal Musli graudaugi 30,0 g 109,2 kcal Uzkoda 1, aptuveni 10% no ikdienas enerģijas (143,0 kcal) Apple 150,0 g 67,5 Kcal Pilngraudu sausiņi 25,0 g 91,3 kcal Pusdienas, aptuveni 30% no ikdienas enerģijas (430,0 kcal) Speltas zupa Speltas, sausas 60,0 g 202,8 kcal Grilēta cūkgaļas fileja Cūkgaļas fileja 100,0 g 143,0 kcal Baklažāni (pannā) 150,0 g 36,0 kcal Nerafinēta olīveļļa 5,0 g 45,0 kcal Uzkoda 2, aptuveni 10% no ikdienas enerģijas (143,0 kcal) Daļēji vājpiena jogurts 125,0 g 53.8.0kcal Pilngraudu sausiņi 25,0 g 91,3 kcal Uzkodas 3, aptuveni 5% no ikdienas enerģijas (71,0 kcal) Mandeles 15,0 g 86,3 kcal Vakariņas, aptuveni 30% no ikdienas enerģijas (430,0 kcal) Astoņkāju salāti Parastais astoņkājis 100,0 g 82,0 kcal Fenhelis (neapstrādāts) 150,0 g 46,5 kcal Pilngraudu maize 75,0 g 182,3 kcal Nerafinēta olīveļļa 10,0 g 90,0 kcal

Policistisko olnīcu diētas piemērs - 7. diena

Brokastis, aptuveni 15% no ikdienas enerģijas (215,0 kcal) Daļēji vājpiena govs piens 200,0 ml 98,0 kcal Kukurūzas pārslu graudaugi 30,0 g 108,3 kcal Uzkoda 1, aptuveni 10% no ikdienas enerģijas (143,0 kcal) Apelsīni 150,0 g 51.0Kcal Pilngraudu sausiņi 25,0 g 91,3 kcal Pusdienas, aptuveni 30% no ikdienas enerģijas (430,0 kcal) Miežu zupa Pērļu mieži 60,0 g 211,2 kcal Vistas gaļa ar dārzeņiem Vistas krūtiņa 100,0 g 135,0 kcal Cukini (pannā) 150,0 g 24,0 kcal Nerafinēta olīveļļa 10,0 g 90,0 kcal Uzkoda 2, aptuveni 10% no ikdienas enerģijas (143,0 kcal) Daļēji vājpiena jogurts 125,0 g 53.8.0kcal Pilngraudu sausiņi 25,0 g 91,3 kcal Uzkodas 3, aptuveni 5% no ikdienas enerģijas (71,0 kcal) Valrieksti, žāvēti 15,0 g 99,0 kcal Vakariņas, aptuveni 30% no ikdienas enerģijas (430,0 kcal) Cepta jūras velšu fileja Jūras zivis 100,0 g 63,0 kcal Witloof cigoriņi vai beļģu endīvija (neapstrādāta) 150,0 g 25,5 kcal Pilngraudu maize 75,0 g 182,3 kcal Nerafinēta olīveļļa 10,0 g 90,0 kcal

Citi raksti par tēmu "Diētas paraugs policistiskām olnīcām"

1. Policistiskās olnīcas: vai tas padara jūs resnu? Diēta policistiskām olnīcām
2. Policistiskās olnīcas
3. Policistiskās olnīcas: diagnostika un ārstēšana
4. Zāles policistisko olnīcu sindroma ārstēšanai
5. policistiskā plūsma, insulīna rezistence un uzturs