Kad sieviete reproduktīvā vecumā nodarbojas ar sportu jebkurā sagatavotības līmenī - amatieros vai sacensībās - viņai ir jāpielāgo fiziskās aktivitātes menstruālajam ciklam. Pareizas aktivitātes izvēle atbilstoši menstruālā cikla fāzei ir svarīga, jo sports var ietekmēt tā regularitāti. ilgums un plūsma.
Daudzas sievietes ziņo, ka menstruāciju laikā jūtas daudz mazāk motivētas, ar zemu enerģiju, krampjiem, garastāvokļa svārstībām un pietūkumu. Tāpēc būs noderīgi saprast, vai menstruāciju laikā labāk ir nodarboties ar kardio vai svaru zāli vai izvēlēties relaksējošu nodarbību. joga vai pilates.
, vēdera pietūkums, slikta dūša, garastāvokļa svārstības, krūšu jutīgums, aizkaitināmība, muguras sāpes, kas parasti parādās pirmsmenstruālā periodā, vienu līdz divas nedēļas pirms menstruācijas sākuma. Vidēji cikls ilgst 28 dienas, bet vecums, hormonālās variācijas un dažas patoloģijas var noteikt ilguma izmaiņas (no 21 līdz 45 dienām).
Lai atvieglotu PMS simptomus, dažas barības vielas var būt ļoti noderīgas.
Sieviešu cikls ir sadalīts dzemdes ciklā un olnīcu ciklā. Pirmais notiek menstruāciju laikā un ir sadalīts proliferācijas un sekrēcijas fāzēs. Otrais ir sadalīts folikulārajā fāzē, ovulācijā un luteālajā fāzē. Menstruālā cikla četras fāzes ir:
-
Menstruāciju plūsma (no pirmās līdz piektajai dienai): fāze, kas sākas, kad grūtniecība nenotiek. Estrogēna un progesterona līmenis strauji pazeminās, kā rezultātā rodas dzemdes gļotādas plēksne un asiņošana.
-
Folikulārā fāze (no sestās līdz trīspadsmitajai dienai): fāze, kurā dominējošais folikuls (FSH) nogatavojas olnīcas iekšienē un endometrijs tiek atjaunots, pateicoties estrogēna sekrēcijai.
-
Ovulācijas fāze (četrpadsmitā diena): fāze, kas sakrīt ar hormonālo maksimumu LH (luteinizējošais hormons) un FSH (folikulu stimulējošais hormons), kurā izdalās olšūna.
-
Luteālā fāze (no piecpadsmitās līdz divdesmit pirmajai dienai): šajā ceturtajā fāzē veidojas dzeltenais ķermenis un sabiezē endometrijs.
No 22. līdz 28. dienai sākas tā saucamā pirmsmenstruālā fāze.
Auglības perioda beigas sauc par menopauzi, un to var izraisīt dažādas kaites, kuras var ārstēt arī ar akupunktūru.
o Hemoglobīna līmeņa pazemināšanās traucē veiktspēju un sniegumu. Katra cikla fāze atbilst "ideālai motora aktivitātei, lai labāk tiktu galā ar jebkādiem traucējumiem, kas saistīti ar hormoniem.Cikla pirmajā fāzē, menstruālā, tādēļ asins zuduma un zema emocionāla satura klātbūtnē ieteicams praktizēt vieglas aktivitātes, piemēram, pastaigu, riteņbraukšanu, meditatīvu jogu, stājas vingrošanu vai vienkāršus stiepšanās vingrinājumus.
Cikla otrajā posmā, folikulārajā, FSH līmenis palielinās, tāpēc jūs varat praktizēt vairāk vai mazāk intensīvas aktivitātes, piemēram, ātras pastaigas, piemēram, nūjošanu, treniņus svaru zālē, kardio treniņus.
Daži kalnu kāpēju atkārtojumi ir arī lieliski vēdera dobuma tonizēšanai.
Cikla trešajā fāzē, ovulācijas fāzē, ir hormonu maksimums, kas veicina asiņu spēju piesātināt hemoglobīnu (nepieciešams skābekļa transportēšanai). Šajā posmā aerobās aktivitātes, piemēram, dejas, zumba, skriešana, peldēšana, vērpšana vai H.I.I.T.
Ceturto cikla fāzi, luteālo fāzi, raksturo arī lielisks hormonālais līmenis, kas palielina spēku un koncentrāciju. Piemērots šai maksimālās veiktspējas fāzei, tāpēc ir vairāk vai mazāk intensīvas aktivitātes, piemēram, treniņi svaru zālē. Vai HIIT tipa treniņi
Pirms menstruācijas ir vēlamas vieglas aktivitātes, piemēram, menstruāciju sākumā, īpaši jogas, meditācijas un pilates nodarbības, kas palīdz atrast emocionālo līdzsvaru.
Ir svarīgi arī tonizēt iegurņa grīdu, izmantojot Kegela vingrinājumus.
konkurenci un ilgstošas un ikdienas apmācības programmas, tas neapšaubāmi var traucēt ģimenes reproduktīvo veselību un menstruālā cikla fāžu regularitāti. Daudzi eksperti ir pierādījuši, kā pārslodze var ietekmēt un izmainīt ciklu, kas varētu kļūt neregulārs vai ārkārtējos gadījumos vispār neparādīties (amenoreja). Fiziskā slodze ietekmē hipotalāmu un hipofīzi - divus dziedzerus, kas regulē olnīcu darbību un ietekmē visu citu iesaistīto hormonu, piemēram, estrogēna, sekrēciju. Starp darbībām, kas visvairāk ietekmē menstruālā cikla regularitāti, ja tās tiek praktizētas augstā līmenī, mēs atrodam:- Klasiskā deja
- Mākslinieciskā vingrošana
- Rase
- ES Peldu
