Lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu, papildus "sabalansētam uzturam" ir svarīgi veikt fiziskās aktivitātes visās vecuma grupās.
Apmācības veidi var būt dažādi, atkarībā no pieejamā laika un izvirzītajiem mērķiem. Papildus trenažieru zālei mājas ir arī lieliska vieta, kur veltīt sevi fitnesam, taču, tāpat kā profesionālā telpā, lai to paveiktu pēc iespējas labāk un izvairītos no ievainojumiem, neaizmirstiet dažus pamata soļus.
kas sadedzina kalorijas, ideāls būtu skrejceļš vai velotrenažieris, ar kuru programmēt skriešanas, pastaigas vai riteņbraukšanas sesijas, kas kalibrētas atbilstoši personīgās sagatavotības līmenim.
Alternatīvi, pat spēlējot zumbu vai aerobikas horeogrāfiju, varat patērēt ievērojamu enerģijas daudzumu, kā arī veikt HIIT ķēdes. Lai palīdzētu jums, varat izmantot arī dažādas fitnesa lietotnes vai video pamācības, kas pieejamas tīmeklī.
Spēka treniņš
No otras puses, ja jūs tiecaties uz muskuļu tonizēšanu, iespējas ir gandrīz bezgalīgas. No ķermeņa svara vingrinājumiem sēžamvietai un ķermeņa apakšdaļai līdz tiem, kuriem ir hanteles rokām un krūšu kurvim.
Ļoti noderīgas ir arī elastīgās pretestības lentes, vienkāršs lietojams rīks, ar nelielu nospiedumu un tāpēc pēc lietošanas vienkārši ievietojams atvilktnē, un kuru lietošana tonizējošo vingrinājumu laikā var palielināt rezultātus.
tas ir praktiski un neprasa nekādas papildu izmaksas, izņemot sākotnējo, kas nepieciešams sporta apģērba vai, ja nepieciešams, kāda aprīkojuma iegādei. Tomēr šī pieejas vienkāršība nedrīkst radīt kļūdu, uzskatot, ka fitnesa mājsaimniecība ir imūna pret traumas.
Gluži pretēji, ja jūs ignorējat dažus pamata soļus, risks gūt ievainojumus ir vairāk nekā reāls, arī tāpēc, ka personīgā trenera neesamība, kas jūs varētu vadīt kustībās un vingrinājumos, var likt daudziem cilvēkiem pārspīlēt un virzīt savu ķermeni tālāk . robeža.
Atgūties no traumas nav viegli, un papildus sāpju izturībai parasti ir vajadzīgi vidēji gari laiki un pastāvīgi bezdarbības periodi. Tāpēc ir svarīgi pēc iespējas izvairīties no šādas situācijas.
Šeit ir lietas, kuras nevajadzētu aizmirst, trenējoties mājās.
Vienmēr valkājiet kurpes
Izņemot darbības, kas to īpaši prasa, piemēram, joga, pat ja trenējaties mājās, to nekad nevajadzētu darīt basām kājām, bet vienmēr valkājiet apavus, kas piemēroti jūsu darbības veidam. Pretējā gadījumā pastāv tendinīta, sastiepumu vai citu traumu risks.
Iesildīties
Iesildīšanās pirms sporta stimulē sirdi un plaušas, palīdzot tām sasniegt optimālu darbību, gaidot intensīvu slodzi.
Sākt trenēties ar vēl aukstiem muskuļiem ir ļoti liela kļūda, kas var dārgi maksāt. Šī iemesla dēļ pirms intensīvas fitnesa nodarbības uzsākšanas ir svarīgi pieradināt ķermeni pie kustībām ar viegliem aerobikas vingrinājumiem, piemēram, vieglu skriešanu vietā vai pastaigu.
Ir arī lietderīgi vienu minūti veikt lēciena domkrata vingrinājumu.
- Sākot no stāvoša stāvokļa, kājas un rokas kopā, leciet, atverot kājas un paceļot rokas.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat
Svarīga ir arī "pareiza un funkcionāla uztura saglabāšana treniņam". Sportista uzturā D vitamīna nekad nevajadzētu trūkt, jo tas veicina kalcija metabolismu, stiprinot kaulus un palielinot spēku un muskuļu aktivitāti. To var uzņemt ar riekstiem, olām, lasi un sēnēm.
Tikpat izšķirošs ir kālija ieguldījums, kas ievērojamā daudzumā atrodams banānos, kivi, valriekstos, aprikozēs.Visbeidzot, C vitamīns, ko galvenokārt satur kivi un citrusaugļi, palīdz uzlabot ķermeņa elastību.
Pareizi mitriniet
Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst pastāvīgi dzert pirms fitnesa nodarbības, tās laikā un pēc tās, lai saglabātu optimālu ķermeņa hidratācijas līmeni.
Vidēji, praktizējot fiziskās aktivitātes, jūs zaudējat apmēram 500 ml šķidruma stundā, tāpēc, paredzot piepūli, ieteicams dzert ievērojamu ūdens daudzumu un tūlīt pēc tam to papildināt. Ir svarīgi arī turpināt hidratāciju fiziskās aktivitātes laikā, it īpaši, ja pūles ir intensīvas. Ideāls būtu dzert aptuveni 200 ml ik pēc 15 minūtēm.
Neaizmirstiet par stiepšanos
Visbeidzot, ir ļoti svarīgi nedaudz izstiepties gan pirms, gan pēc treniņa.
Sagatavošanās posmā, izstiepjot muskuļus un optimāli tos sasildot, krasi samazinās ievainojumu risks, jo tas uzlabo locītavu kustīgumu, tas ir, iespēju maksimāli izkustināt "locītavu bez sāpēm. Pēc treniņa, no otras puses, tas ļauj muskuļiem turpināt sūknēt asinis sirdī un pakāpeniski atgriezties miera stāvoklī.
-non-sentire-i-sapori.jpg)
